3 sai lầm khiến người tập gym càng tập càng yếu

Tập gym vốn được xem là con đường giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức bền, xây dựng cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một số người tập gym nhiều năm, lịch tập đều đặn nhưng lại rơi vào trạng thái càng tập càng yếu. Vậy có phải do cơ địa không phù hợp với gym, hay do tập sai cách trong thời gian dài mà không nhận ra. Bài viết dưới đây sẽ phân tích 3 sai lầm phổ biến khiến nhiều người tập gym càng suy yếu.

Người tập gym lâu năm nhưng thể lực lại ngày càng đi xuống?

Tập gym không đồng nghĩa với khỏe mạnh nếu thiếu nền tảng khoa học. Thể lực không chỉ được đánh giá qua khối lượng tạ nâng được, mà còn bao gồm sức bền, khả năng hồi phục, hệ miễn dịch, chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần.

Nhiều người tập gym lâu năm gặp phải những dấu hiệu như: Dễ mệt, sức nâng giảm, đau nhức cơ kéo dài, ngủ kém, hay bị cảm vặt, tâm trạng cáu gắt,  không có tâm trạng tập luyện.

-> Những triệu chứng trên thường hay bị bỏ qua, xuất phát từ những sai lầm từ sinh hoạt, ăn uống, cách tập luyện.

Sai lầm 1: Tập luyện quá sức

Nhiều người nghĩ tập nhiều, càng nặng thì cơ thể càng khỏe, từ đó duy trì cường độ cao liên tục trong thời gian dài. Việc tập luyện liên tục khiến cơ thể chịu tổn thương vi mô ở sợi cơ, hệ thần kinh và nội tiết bị kích thích quá mạnh. Nếu không đủ thời gian nghỉ, cơ thể không kịp tái tạo, dẫn đến tình trạng quá tải kéo dài. Hệ quả của việc tập luyện quá sức nhưng không phục hồi đúng cách sẽ dẫn tới:

• Suy giảm hệ thần kinh trung ương, gây mệt mỏi toàn thân
• Nồng độ cortisol tăng cao kéo dài
• Khả năng tổng hợp protein cơ bắp suy giảm
• Cơ thể luôn trong trạng thái chống đối thay vì nghỉ ngơi để cơ bắp phát triển

Sai lầm 2: Ăn uống thiếu chất

Tập gym là một quá trình tiêu hao năng lượng và vi chất lớn. Không ít người chỉ tập trung vào bài tập mà xem nhẹ vai trò của dinh dưỡng, ăn uống theo cảm tính, thiếu cân đối: Một số sai lầm dinh dưỡng thường gặp ở người tập gym lâu năm:

• Ăn thiếu protein so với nhu cầu thực tế
• Cắt giảm tinh bột quá mức, khiến cơ thể thiếu năng lượng
• Thiếu các vi chất như kẽm, magie, vitamin nhóm B
• Ăn uống thất thường, không đúng thời điểm

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nguyên liệu, quá trình phục hồi sau tập bị gián đoạn. Cơ bắp không được tái tạo đầy đủ, hệ miễn dịch suy yếu, dẫn đến cảm giác tập hoài không khỏe.

Sai lầm 3: Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố thường bị bỏ quên nhất, nhưng lại có ảnh hưởng quyết định đến thể lực của người tập gym. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và testosterone, hai hormone quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Người tập gym lâu năm nhưng ngủ không đủ giấc thường gặp:

• Khó tăng cơ dù tập đúng bài
• Mệt mỏi kéo dài
• Khả năng tập trung kém
• Hệ miễn dịch suy giảm

Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không sâu khiến quá trình phục hồi bị gián đoán. Cơ thể luôn trong trạng thái thiếu hụt, dẫn đến cảm giác yếu đi dù vẫn duy trì tập luyện đều đặn.

Ngoài ra thiếu ngủ còn làm rối loại hormone đói và no, khiến người tập dễ ăn uống mất kiểm soát, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến thể lực và vóc dáng.

Kết lại

Khi cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, thể lực sẽ cải thiện bền vững, sức mạnh tăng dần theo thời gian thay vì suy giảm âm thầm.

Nếu bạn đã tập gym nhiều năm nhưng cảm thấy cơ thể không còn như trước, đây là lúc nên dừng lại để điều chỉnh, thay vì tiếp tục cố gắng theo lối mòn cũ. Đôi khi tập ít hơn nhưng đúng hơn lại là chìa khóa để khỏe mạnh lâu dài.