8 Phương Pháp Giảm Đau Lưng Tại Nhà Mà Bạn Cần Phải Biết

Đau lưng một tình trạng đau thắt và hay đau âm ỉ tại vùng lưng trên và lưng dưới, mức độ và thời gian diễn ra cơn đau tùy vào từng người, có người chỉ đau 1, 2 tiếng, có người đau 1, 2 tháng và có người đau đến nhiều năm. Và nguy hiểm hơn thì tình trạng đau lưng đang ngày càng trẻ hóa.

Tất cả là do lối sống thiếu vận động, làm việc sai tư thế, vận động nặng mặc bệnh,… và nhiều lý do khách quan khác nữa.

Và dưới đây là các cách điều trị đau lưng đơn giản nhưng lại hiệu quả mà có thể bạn chưa biết.

Đau Lưng Là Gì ?

Đau lưng là một trạng thái đau nhức vùng lưng với nhiều vùng khác nhau ở lưng và có 3 loại đau lưng chính:

• Đau lưng trên
• Đau lưng giữa
• Đau lưng dưới
• Một số tình trạng là đau 2 bên lưng

Đau lưng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh lý hoặc là sự phản ánh của lối sống không lành mạnh

Đau lưng có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi tuy nhiên hiện tại nó đang phổ biến rất nhiều ở lứa tuổi từ 22 đến 45.

Tình trạng ngày đang ngày càng trẻ hóa nên bạn cần phải lưu ý để có một cái lưng khỏe mạnh.

10 Phương Pháp Giảm Đau Lưng Tại Nhà

1. Phương Pháp Chườm nóng và Chườm Lạnh

Nếu bạn bị đau lưng do chấn thương hoặc sưng viêm thì có thể sử dụng phương pháp chườm lạnh.

Việc chườm lạnh giúp làm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê, giảm sưng viêm để giảm đau nhức và chống viêm

Việc chườm lạnh sẽ giúp bạn giảm đau tức khắc tuy nhiên bạn cần thư giản khi chườm để đạt hiệu quả tốt nhất

Sau từ 2 đến 3 lần dùng thì bạn có thể sử dụng phương pháp chườm nóng.

Việc chườm nóng sẽ làm giãn mạch máu và giảm đau cực kỳ hiệu quả.

2. Thay Đổi Tư Thế Ngồi Làm Việc

Việc ngồi sai tư thế có thể gây đau lưng nên bạn chỉ cần, thay đổi tư thế ngồi là có thể cải thiện được tình trạng đau lưng.

Nhưng nếu ngồi thẳng lưng khó khăng thì bạn có thể sử dụng ghế công thái học để giúp bạn ngồi thẳng lưng.

Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

3. Giảm Đau Lưng Bằng Phương Pháp Masage

Massage là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn trị đau lưng vô cùng hiệu quả.

Khi massage thì bạn có thể sử dụng một số loại dầu nền và tinh dầu để giúp giảm đau lưng và hỗ trợ làm đẹp da vô cùng hiệu quả.

Tùy vào vùng đau lưng mà lực massage sẽ khác nhau nên bạn cần phải luyện tập kỹ trước khi muốn massage cho người khác nhé.

4. Nghỉ Ngơi

Một số trường hợp đau lưng không phải do bệnh, hay chấn thương mà chỉ đơn giản là bị đau lưng do làm việc quá sức mà thôi.

Nên việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

5. Bổ Sung Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Nếu bị đau lưng thường xuyên thì bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin D và chất chống viêm.

Bổ dung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

Một số loại thực phẩm mà bạn nên thử: sữa nghệ, trà xanh và gừng, nước ép trái cây,… và nhiều món ăn khác nữa.

6. Sử Dụng Thuốc Giảm Đau

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài thì bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau tạm thời để giảm đau nhanh chóng.

Đặc biệt bạn có thể sử dụng một số phương pháp cổ truyền cũng sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

7. Luyện Tập Yoga Để giảm đau lưng

Bạn có thể giảm đau lưng bằng cách luyện tập một số bài tập yoga.

Và một số bài tập mà bạn có thể thử ngay tại nhà như:

• Tư thế rắn hỗ mang
• Tư thế cây cầu
• Tư thế nhân sư
• Tư thế châu chấu
• Tư thế nghiên vùng chậu
• Tư thế nâng cánh tay và bàn chân
• Tư thế nằm nâng chân
• Tư thể con bướm
• Tư thế con mèo
• Tư thế siêu nhân

8. Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.

Bạn chỉ cần nằm nghiên và kẹp một cái gối giữa 2 chân là được.

Hoặc bạn có thể sử dụng 1 cái gối để dưới đầu gối sẽ giúp bạn ngủ ngon và giảm đau lưng hiệu quả.

Tổng Kết

Như vậy có thể thấy rằng, ở một số người thì đau lưng chỉ là tạm thời, nhưng đối với những người khác thì tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng nặng nề đến các hoạt động thường ngày.

Hy vọng với các cách điều trị đau lưng như trên đây, thì triệu chứng này không còn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai.

Tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của cơ thể mà thời gian điều trị của mỗi người có thể khác nhau.

Tuy nhiên, với các trường hợp điều trị sớm ngay từ khi bệnh mới phát, người bệnh có khả năng chữa lành sớm hơn.

Đặc biệt nếu bạn có nhu cầu tìm mua các sản phẩm thảo dược tốt cho sức khỏe thì hãy đến ngay với Thảo Dược Việt Thắng.