Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Giúp Bạn Sống Khỏe Và Sống Thọ

Giấc ngủ là một phần quan trọng để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và chúng ta nên ngủ lúc mấy giờ và những khung giờ nào không nên ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng, giúp bạn khỏe mạnh hơn và sống thọ hơn.

Dưới đây là những nghiên cứu khoa học mà THAPHACO đã tổng hợp lại cung cấp cho bạn biết thêm về những thời gian ngủ được là thời gian vàng trong ngày.

Đồng Hồ Sinh Học Của Cơ Thể

Trước khi bắt đầu thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về đồng hồ sinh học, một thuật ngũ rất quen thuộc.

Đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học được định nghĩa là những phản ứng của cơ thể từ sinh lý, sinh hóa và trao đổi chất diễn ra liên tục trong vòng 24 tiếng.

Và đồng hồ sinh học của chúng ta thì nó một cơ chế tự động để tiết ra một loại hormone mang tên melatonin một thành phần hóa học giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều.

Và hầu hết thì melatonin được tạo ra vào ban đêm, đến một lúc nào đó thì lượng melatonin sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Và nếu nhịp sinh học của bạn đúng vào những giờ vàng để ngủ thì tuyệt vời nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh.

Thường thì cơ chế sinh học của bạn hoạt động như sau:

Từ 21h – 23h là thời điểm mà hệ miễn dịch đào thải độc tố khỏi cơ thể và giúp tinh thần giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Từ 23h – 1h là thời gan để gan loại bỏ độc tố nên nó cần nhiều năng lượng để hoạt động. Đây cũng là thời gian chính để cơ thể nạp thêm nhiều dưỡng chất ở cơ thể, và giúp cải thiện khả năng tráo đổi chất.

Từ 1h – 3h: đây là thời điểm để tiêu hóa lượng mỡ xấu bên trong cơ thể, giảm chất béo và lượng cholesterol từ máu và thức ăn  đây là giai đoạn nên được thực hiện khi cơ thể đã chìm sâu và giấc ngủ.

3h – 5h:  phổi sẽ thực hiện chức năng thải độc gan.

Và từ 5h – 7h là thời điểm mà đường ruột loại bỏ tạp chất và cũng là thời gian chính để chúng ta bài tiết chất thải.

Đó là những mốc thời gian chính mà cơ thể chúng ta thực hiện chức năng thải độc và đào thải độc tố.

Và để có thể chúng ta đạt được hiệu quả thải độc tốt nhất thì giờ giấc đi ngủ rất quan trọng để giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon.

Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ Là Tốt Nhất ?

Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia thì thời điểm ngủ đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể bạn có thể loại bỏ độc tố, tái tạo năng lượng và hoạt động một cách hiệu quả nhất.

Và theo nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại thì giấc ngủ từ trước 23h là tốt nhất và đặc biệt là ngủ vào lúc 22h là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ngủ trước 23h sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn và dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.

Khống chế thời gian ngủ trong ngày sẽ giúp bạn ổn định sức khỏe và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Và nếu thói quen ngủ của bạn được thiết lặp một cách đều đặng mỗi ngày thì nó sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Và theo các chuyên gia thì việc ngủ vào lúc 22h là tuyệt vời nhất để giúp cơ thể bạn phục hồi đến 5h hoặc 6 giờ sáng ngày hôm sau.

Một khoảng thời gian tuyệt vời để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ cho bạn.

=> Đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ hoặc không ngủ được ngon thì hãy nhấp vào đây THAPHACO sẽ hướng dẫn bạn phương pháp ngủ ngon và ngủ sâu hiệu quả nhất phù hợp với tất cả mọi người.