3 Loại Trái Cây Vàng Tốt Cho Sức Khỏe Vào Mùa Hè

Mùa hè là thời điểm cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước, mệt mỏi và giảm sức đề kháng do nắng nóng kéo dài. Trong bối cảnh đó, trái cây không chỉ là món ăn giải nhiệt quen thuộc, mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe tự nhiên. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp để sử dụng vào mùa hè. Hãy cùng THAPHACO tìm hiểu xem đâu là 3 loại trái cây tốt cho sức khỏe, được ví như “trái cây vàng” vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng cho cả gia đình.

Các loại trái cây tốt cho sức khỏe vào mùa hè

Việc lựa chọn trái cây phù hợp cho mùa hè không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần hiểu vì sao nên tăng cường trái cây vào thời điểm này, tiêu chí chọn lựa đúng cách, và đâu là những loại đáng được ưu tiên.

1. Vì sao nên tăng cường ăn trái cây vào mùa hè?

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu nước, giảm năng lượng và dễ tổn thương do tác động của tia UV và môi trường. Lúc này, trái cây đóng vai trò như “liều thuốc mát” tự nhiên:

• Trái cây hỗ trợ cung cấp nước và chất điện giải.
• Giàu chất chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch.
• Giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, thanh lọc cơ thể.

2. Tiêu chí chọn trái cây có lợi cho sức khỏe mùa hè

Để được xem là trái cây tốt cho sức khỏe mùa hè, cần đáp ứng các tiêu chí:

• Tính mát, nhiều nước, ít đường tinh luyện.
• Giàu vitamin C, E, A và các khoáng chất cần thiết.
• Dễ tiêu hóa, phù hợp với người lớn tuổi và trẻ em.

3. Những loại trái cây phổ biến nên ăn vào mùa hè

• Cam, dưa hấu, thanh long, xoài hay dứa là những lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, không thể không nhắc đến 3 loại trái cây nổi bật nhất: bơ, vải và sầu riêng. Đây là những “ứng viên vàng” nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và lợi ích sức khỏe toàn diện – từ làm đẹp đến tăng đề kháng. Cùng tìm hiểu kỹ về 3 loại trái cây trên

3 loại trái cây vàng tốt cho sức khỏe: bơ, vải, sầu riêng

Khi nói đến trái cây tốt cho sức khỏe vào mùa hè, ba cái tên nổi bật nhất chính là bơ, vải và sầu riêng. Không chỉ giàu dinh dưỡng, dễ ăn mà mỗi loại còn mang lại những lợi ích riêng biệt cho cơ thể. Dưới đây là phân tích chi tiết về từng loại trái cây – vì sao chúng xứng đáng có mặt trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Bơ – Chất béo lành mạnh, dễ chế biến

Trong số các loại trái cây tốt cho sức khỏe, bơ nổi bật nhờ chứa chất béo không bão hòa – một dạng chất béo có lợi cho tim mạch. Với vị béo nhẹ và dễ biến tấu, bơ là lựa chọn lý tưởng cho mọi bữa ăn trong ngày.

Bơ là loại trái cây mùa hè đặc trưng ở Tây Nguyên và miền Nam. Vào mùa, bơ xuất hiện dày đặc tại các chợ và siêu thị, dễ tìm mua với giá hợp lý. Bơ có thịt mềm, vị béo dịu và dễ ăn – đặc biệt thích hợp cho cả người già, trẻ nhỏ và người ăn kiêng. Bởi vì bên trong quả bơ có chưa các thành phần dinh dưỡng sau:

Bơ giàu vitamin E, C, B6, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, nó còn chứa lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt trước tia UV. Với hương vị béo nhẹ, mềm mịn, bơ phù hợp cho cả trẻ nhỏ, người lớn tuổi và người đang ăn kiêng.

Việc dùng bở mỗi ngày mang lại những lợi ích như sau:

• Tốt cho tim mạch: Giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt.

• Hỗ trợ giảm cân: Ít đường, giúp no lâu.

• Làm đẹp da, chống lão hóa: Nhờ hàm lượng vitamin E cao.

• Tốt cho tiêu hóa: Giàu chất xơ, ngừa táo bón.

Bơ thường được dùng làm các món ăn như là: Sinh tố bơ ít đường hoặc ăn kèm sữa chua, sữa hạt; Slad bơ với trứng, cá ngừ, rau xanh; Làm kem bơ, bơ dầm chuối hoặc ăn với bánh mì nguyên cám.

Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên dùng ½–1 quả bơ. Người dị ứng mủ cao su cần thử trước lượng nhỏ.

Vải – Ngọt mát, bổ máu, giải nhiệt

Trong số các loại trái cây tốt cho sức khỏe vào mùa hè, vải nổi bật nhờ vị ngọt thanh, giàu dưỡng chất và khả năng làm mát cơ thể. Đây là món tráng miệng quen thuộc, đặc biệt được ưa chuộng trong những ngày nắng nóng.

Vải thiều là đặc sản mùa hè của các tỉnh miền Bắc như Bắc Giang, Hưng Yên. Mùa vải thường kéo dài từ tháng 5 đến đầu tháng 7. Quả vải có phần cùi mọng nước, dễ ăn, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Vải cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, đồng, sắt, kali. Ngoài ra, loại quả này còn chứa flavonoid, polyphenol và oligonol – các chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch và tuần hoàn máu.

Việc bổ sung vải vào thực đơn mùa hè mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng đề kháng: Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngừa viêm, giảm mệt mỏi.

• Bổ máu, hỗ trợ phụ nữ: Hàm lượng sắt, đồng hỗ trợ phòng thiếu máu và điều hòa kinh nguyệt.

• Cải thiện tinh thần: Polyphenol giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng.

Vải có thể dùng theo nhiều cách: ăn tươi sau khi để lạnh, làm nước ép, thạch vải, hoặc kết hợp với nha đam, bạc hà. Ngoài ra, bạn có thể ngâm vải với sữa chua hoặc pha nước vải thanh mát giải nhiệt.

Lưu ý: Chỉ nên ăn khoảng 10–15 quả mỗi ngày. Người bị tiểu đường hoặc có đường huyết cao cần kiểm soát lượng ăn để tránh tăng đường máu.

Sầu riêng – Vua trái cây giàu năng lượng

Sầu riêng là loại trái cây có hương vị đặc trưng, không phải ai cũng yêu thích, nhưng với những ai “hợp khẩu vị”, đây là loại quả giàu dinh dưỡng và có giá trị bồi bổ cao. Đặc biệt thích hợp cho người gầy, người suy nhược cần tăng cường năng lượng vào mùa hè.

Sầu riêng thường vào mùa từ tháng 6 đến tháng 8, chủ yếu ở miền Nam. Quả có thịt vàng mềm, thơm đậm, vị béo ngậy dễ gây nghiện với người đã quen ăn.

Sầu riêng chứa nhiều chất béo thực vật, protein, vitamin B1, B6, vitamin C cùng các khoáng chất như kali, sắt, magie. Lượng calo cao (khoảng 150 kcal/100g) giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Một số lợi ích sức khỏe đáng chú ý từ sầu riêng:

• Tăng năng lượng: Rất tốt cho người mệt mỏi, thiếu cân, cần phục hồi thể lực.

• Giảm căng thẳng, tốt cho thần kinh: Nhờ vitamin nhóm B và tryptophan.

• Làm đẹp da, chống lão hóa: Nhờ các chất chống oxy hóa tự nhiên.

• Tốt cho tiêu hóa: Giàu chất xơ, giúp giảm táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.

Cách ăn sầu riêng hợp lý là dùng khoảng 100–150g mỗi lần, cách ngày. Có thể làm kem sầu riêng, chè sầu riêng hoặc bánh mochi để thay đổi khẩu vị. Tuyệt đối không ăn chung với rượu bia để tránh rối loạn tiêu hóa.

Lưu ý: Không ăn khi bụng đói hoặc vào ban đêm. Người béo phì, cao huyết áp nên ăn hạn chế. Trẻ nhỏ và người cao tuổi chỉ nên dùng lượng nhỏ, ăn chậm để dễ tiêu.

So sánh nhanh và gợi ý kết hợp sử dụng

Để sử dụng trái cây tốt cho sức khỏe một cách khoa học, bạn cần biết cách phối hợp và thay đổi linh hoạt trong thực đơn.

1. Bảng so sánh tổng quan các thành phần dinh dưỡng

2. Gợi ý dùng trái cây luân phiên trong tuần

• Bơ: dùng vào buổi sáng với salad hoặc sinh tố.
• Vải: tráng miệng sau bữa trưa, 10 quả/lần.
• Sầu riêng: ăn xế chiều cách ngày, không quá 150g/lần.

Lời khuyên sức khỏe

Việc đưa bơ, vải và sầu riêng vào chế độ ăn mùa hè không chỉ giúp bạn giải nhiệt mà còn nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ làm đẹp da, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng. Quan trọng là sử dụng đúng cách, đúng lượng để tận dụng lợi ích và tránh tác dụng phụ.

Hãy xây dựng thực đơn mùa hè với sự góp mặt của các loại trái cây vàng – để mỗi ngày vừa mát lành, vừa khỏe mạnh từ bên trong.

“Thêm bơ, vải, sầu riêng vào chế độ ăn mùa hè của bạn – khỏe đẹp từ bên trong là có thật!”