Những sai lầm thường gặp khi thực hiện giảm cân

Nhiều người thực hiện những phương pháp giảm cân nhưng lại thường mắc phải những sai lằm không đáng có khiến cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Và để tránh những sai lằm không đáng này thì THAPHACO khuyên bạn nên xem qua bài viết dưới đây nhé.

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Nhiều người thường giảm cân thất bại không phải vì họ thiếu cố gắn mà vì luôn mắc phải những sai lầm thường gặp. Những sai lầm này tuy nhỏ nhưng nó lại mang lại những ảnh hưởng lến đến quá trình giản cân của bạn. Và dưới đây là những sai lầm bạn cần lưu ý.

1. Nhịn ăn sáng để giảm cân

Theo nghiên cứu thì việc bỏ bữa sáng sẽ giúp việc giảm cân cấp hiệu quả tuy nhiên nó lại ảnh hưởng tiêu cực mà nó mang đến thì cũng rất nhiều.

Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến việc trao đổi chất bị gián đoạn, nếu không ăn sáng quá trình trao đổi chất này sẽ châm đi nhiều để tiết kiệm năng lượng cho cơ thể.

Hậu quả là khiến việc giảm cân trở nên khó khăn vì cơ thể đã đi vào cơ chế tiết kiệm năng lượng.

Ngoài ra thì việc bỏ bữa sáng cũng khiến bữa trưa thèm ăn hơn, hậu quả là ăn nhiều hơn và khiến cơ thể bị tăng cân ngược.

2. Ăn nhiều chất tạo ngọt nhân tạo hơn

Việc sử dụng nhiều loại thực phẩm “0 calo”  tuy không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân tuy nhiên việc sử dụng nhiều chất tạo ngọt sẽ phá vỡ hệ vi sinh đường ruột, mật độ nhạy cảm insulin.

Nó sẽ khiến cho cơ thể mất đi độ đa dạng của hệ vi sinh cùng với việc tăng cảm giác thèm ăn.

Nhìn chung thì việc sử dụng thực phẩm 0 calo là tốt tuy nhiên nếu lạm dụng sẽ khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn khi trở lại ăn uống bình thường.

3. Phân biệt các loại thực phẩm khác nhau

Nhiều người thường nghĩ việc ăn uống các loại thực phẩm “Hữu cơ”, “ít đường”, “ít tinh bột” sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Quan niệm này là sai lầm vì cơ thể hấp thụ calo là như nhau nên việc chọn thực phẩm không phải là vấn đề, mà vấn đề nằm ở định lượng.

Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ không giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả mà nhiều khi nó còn ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Vì cơ thể hấp thụ nhiều loại chất xơ khác nhau có thể dẫn đến khó tiêu và ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của dạ dày.

4. Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn

Quan niệm này là sai lằm vì khi tập luyện quá mức sẽ khiến cơ thể bị stress, khiến cơ thể tiết cortisol một hợp chấy giữ mỡ.

Việc tập luyện nhiều trong tình trạng thiếu hụt calo sẽ dẫn đến mất cơ vì cơ thể phân giải protein trong cơ bắp nhanh hơn việc chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Thế nên khi chọn luyện tập để giảm cân bạn cần có một chế độ cụ thể để có thể đem lại những lợi ích hiệu quả nhất.

Và theo nghiên cứu thì việc luyện tập sẽ chỉ chiếm 10% quá trình giảm cân, chế độ ăn uống mới là yếu tố chính của quá trình giảm cân này

5. Ăn trái cây vào buổi tối sẽ gây tăng cân ?

Chưa có nghiên cứu khoa học củ thể nào tuy nhiên việc ăn nhiều một số loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên nhiều như xoài, nho, sầu riêng,… Thì việc ăn nó sát giờ ngủ sẽ khiến cho cơ thể không tiêu thụ hế năng lượng đó.

Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tích mỡ, nạp quá nhiều vào bên đêm sẽ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.

6. Uống sữa sẽ khiến cơ thể tăng cân

Các loại sữa ít béo, sữa chua có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm tăng cảm giác no.

Nên việc uống sữa tươi và sữa chua đúng cách sẽ khiến việc giảm cân thêm phần hiệu quả.

Đặc biệt thì các loại sữa này có chứa nhiều canxi và protein có giá trị giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn nhiều lần.