Tránh làm 4 việc này sau 5h chiều để ngăn ngừa đột quỵ

Đột quỵ hay còn được gọi là tai biến mạch máu não một bệnh lý nguy hiểm gây nguy hiểm đến tính mạng của người gặp phải. Và theo tổ chức y tế thế giới WHO thì mỗi năm trên toàn thế giới có đến 15 triệu người bị mắc đột quỵ và tai biết mạch máu não, và theo số liệu thì trong 15 triệu mắc đột quỵ thì có 5 triều người tử vong, 5 triệu người có di chứng tàn tật vĩnh viễn.

Điều đáng nói là trong phần lớn các ca đột quỵ được ghi nhận đều có liên quan đến lối sống, và nhiều thói quen gây hại bắt nguồn từ sau giờ tan sở, đặc biệt là khi vào đêm. Và dưới đây sẽ là 4 thói quen mà bạn cần phải thay đổi sau 5h chiều để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ của bạn.

1. Thường ăn tối muộn hoặc bỏ ăn tối

Nhưng người có thói quen ăn tối sau 9h hoặc thậm chí là bỏ ăn tối thường ảnh hưởng xấu đến đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng huyết áp ban đêm. Và theo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe tim mạch, thì những vấn đề gián đoạn lâu dài này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và cả đột quỵ.

Các nghiên cứu của chuyên gia đã chỉ ra rằng:

• Việc bỏ ăn tối và ăn tối sau 9h tối sẽ làm tăng 30% tỉ lệ mắc bệnh đột quỵ
• Thế nên hãy thiết lập những thói quen ăn tối sớm hơn và tốt nhất nên ăn vào lúc 6-7h tối để cơ thể dễ dàng thích nghi và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa trước khi đi ngủ.

2. Ngồi thẫn thờ quá lâu

Sau một ngày làm việc thì chúng ta thường muốn nằm dài trên ghế sofa để thư giản, tuy nhiên nếu ngồi thẫn thờ quá lâu và đặc biệt là vào buổi tối lại rất nguy hiểm. Đặc biệt là đối với những người đã ngồi cả ngày trên công ty thì sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ của cơ thể.

Theo dữ liệu thực tế được ghi nhận thì những người có độ tuổi dưới 60 ít hoạt động thể chất thì tốt nhất nên dành thời gian ban đêm để vận động nhẹ, như là đi bộ sau ăn cơm hay trước ăn cơm đều được. Nó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tai biến mạch máu não.

Lời khuyên của chuyên gia: Theo các chuyên gia thì tốt nhất sau khi ăn cơm bạn hãy tránh ngồi coi tivi mà hãy vận động nhẹ như đứng dậy để đi lại hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và giúp tối ưu việc kiểm soát đường huyết. Chỉ cần đi bộ từ 15-20 phút sau bữa ăn đã giúp bạn giảm 14% tỉ lệ đột quỵ.

3. Thường uống rượu bia trước khi đi ngủ

Mặc dù có những quan điểm cũ cho rằng rượu có tác dụng bảo vệ tim mạch nhưng thực tế thì lại khác. Các chuyên gia đã nghiên cứu và khẳng định rằng rượu sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm nội và gây tổn thương lớn lên các tế bào.

• Theo nghiên cứu quốc tế: Lượng rượu bia tiêu thụ một cách liên tục sẽ khiến tình trạng mắc bệnh đột quỵ tăng cao hơn.
• Ngay cả việc uống 5 ly rượu 1 lần mỗi tháng cũng sẽ làm tăng rũi ro mắc bệnh đột quỵ.
• Và theo lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn hãy thay thế việc uống rượu bia thì hãy thay bằng trả thảo mộc hoặc mocktail sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đột quỵ

4. Hãy duy trù giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ là nền tảng cơ bản cho sức khỏe và tuổi thọ. Cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến bệnh đột quỵ.

• Ngủ quá ít: Người ngủ dưới 5h 1 ngày sẽ có huy cơ mắc đột quỵ cao hơn 33% so với người bình thường.
• Người ngủ qua nhiều: thì nguy cơ mắc bệnh đột quỵ lại tăng lên đến 72% đối với người ngủ trên 10 tiếng 1 ngày ( không tính ngủ trưa ).
• Vì cơ thể người chỉ cần ngủ từ 7-8 tiếng nên việc duy trì giờ giấc đi ngủ hoặc thức dậy nhất quán ngay cả những ngày nghỉ sẽ là chìa khóa giúp hỗ trợ nhịp sống sinh học tự nhiên của cơ thể. Và nó sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đột quỵ đến mức thấp nhất.

=> Đột quỵ không chừa một ai – kể cả là đối với người trẻ, nhưng chỉ với những thay đổi nhỏ nhất trong những thói quen vào buổi tối bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đột quỵ một cách hiệu quả.