Hướng dẫn tập Kegel mọi lúc mọi nơi

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Một trong những phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn chi phí, không cần dụng cụ nhưng mang lại nhiều lợi ích rõ rệt chính là tập kegel. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng, tập đều đặn và duy trì được thói quen này trong cuộc sống hằng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập Kegel, giới thiệu trang web hỗ trợ bạn tập kegel mọi lúc mọi nơi.

Giới thiệu về trang web Kegel Master

Bạn đã từng muốn tập Kegel nhưng lại bỏ dở vì quá rườm rà, thiếu thời gian hoặc không nhớ nổi lịch tập? Đây chính là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải khi bắt đầu với Kegel

Trong trang web https://kegelmaster.thaphaco.com/  sẽ giải quyết nút thắt của bạn. Thay vì phải tìm kiếm video tập Kegel trên nhiều nên tảng khác nhau, trải thảm tập, canh giờ, đếm nhịp và lo lắng tập sai, Kegel Master cung cấp một giải pháp tập Kegel gọn nhẹ, trực quan và dễ theo dõi ngay trên điện thoại.

Người tập chỉ cần truy cập vào trang web Kegel Master của THAPHACO , chọn bài tập phù hợp và làm theo hướng dẫn hiển thị trên màn hình. Không cần cài đặt ứng dụng, không chiếm dung lượng máy, không quảng cáo gây xao nhãng. Giao diện được thiết kế đơn giản, dễ hiểu, phù hợp với cả người mới bắt đầu tập lẫn người tập Kegel lâu năm.

Quan trọng hơn hết là web Kegel Master giúp người tập duy trì được thói quen đều đặn. Các bài tập được thiết kế theo nhịp thời gian rõ ràng, có hướng dẫn hít thở, siết, thả cơ sàn chậu, hạn chế tình trạng tập sai cách.

Hướng dẫn tập Kegel mọi lúc mọi nơi theo Kegel Master

Hình thức tập Kegel theo Kegel Master sẽ là đếm nhịp tự động, bạn chỉ cần nhấn “Bắt đầu ngay”, làm theo nhịp hướng dẫn và tập trung hoàn toàn vào cảm nhận cơ sàn chậu.

Trước khi bắt đầu tập, bạn cần nắm vững kỹ thuật

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu

• Ví dụ cụ thể, bạn tưởng tượng ngắt dòng tiểu hoặc ngăn không cho xì hơi
• Nhóm cơ bạn phải siết lại trong tình huống này chính là cơ sàn chậu
• Thao tác này là để nhận biết cơ, không tập khi đang đi vệ sinh

Bước 2: Chọn tư thế tập

• Bạn có thể ngồi trên ghế, nằm ngửa, đứng thoải mái
• Dù ở tư thế nào, hãy nhớ giữ thẳng lưng, thả lỏng hoàn toàn bụng, mông và đùi
• Chỉ tập trung lực vào cơ sàn chậu

Bước 3: Phối hợp siết – thả và nhịp thở

• Siết: Siết chặt cơ sàn chậu và kéo nhẹ lên trên, hít sâu bằng mũi
• Thả: Thả lỏng hoàn toàn cơ, thở ra bằng miệng chậm rãi

Nhấn “Bắt đầu ngay” – bật chế độ tập Kegel theo 3 mức độ

Sau khi nhấn “Bắt đầu ngay” hệ thống sẽ dẫn nhịp giúp bạn tập đúng thời gian, đúng số lần. Bạn chỉ cần chọn mức độ phù hợp với thể trạng của mình.

Mức độ “Dễ”

• Mức độ này dành cho người mới bắt đầu tập Kegel
• Người có cơ sàn chậu yếu
• Người muốn tập nhẹ để hình thành thói quen
• Giúp bạn nhận diện đúng cảm giác siết cơ
• Tránh gắng sức, tránh mỏi cơ
• Tạo nền tảng để chuyển sang mức độ tập cao hơn

Cách tập:

• Hít thở đều trong 5 giây, đồng thời siết cơ sàn chậu
• Giữ cơ sàn chậu trong 5 giây
• Thả lỏng hoàn toàn cơ để nghỉ

-> Thực hiện 10 lần liên tiếp

Mức độ “Trung bình”

• Người đã quen với việc siết, thả cơ sàn chậu
• Người muốn nâng dần sức bền của cơ
• Người đã tập mức dễ một thời gian
• Giữ nhịp thở đều, không nín thở
• Không siết lan sang bụng, mông hoặc đùi
• Tập trung cảm nhận rõ quá trình cơ được kéo lên và thả xuống

Cách tập:

• Hít thở sâu trong 10 giây, đồng thời siết cơ sàn chậu
• Giữ cơ sàn chậu 10 giây
• Thả lỏng hoàn toàn để cơ phục hồi

-> Thực hiện 12 lần liên tiếp

Mức độ “Khó”

• Người đã tập Kegel đều đặn
• Người kiểm soát tốt cơ sàn chậu
• Người muốn thử thách khả năng giữ cơ lâu hơn
• Giữ đúng kỹ thuật
• Giữ nhịp thở chậm, sâu
• Dừng lại nếu cảm thấy mỏi hoặc căng bất thường

Cách tập:

• Hít thở sâu trong 15 giây, đồng thời siết cơ sàn chậu
• Giữ cơ sàn chậu trong 15 giây
• Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để nghỉ

-> Thực hiện 15 lần liên tiếp

Câu chuyện về người tập Kegel đã thành công nhờ Kegel Master

Anh Minh, 34 tuổi, nhân viên văn phòng, từng nhiều lần thử tập Kegel theo video trên mạng. Lần nào cũng vậy, vài ngày đầu còn hào hứng, nhưng sau đó anh bắt đầu thấy bất tiện, phải trải thảm, phải canh giờ, phải tua đi tua lại video cho đúng nhịp. Có hôm công việc bận rộn, anh chỉ nghĩ để mai tập, rồi việt Kegel dần bị quên hẳn.

Khi biết đến Kegel Master của THAPHACO. Không cần chuẩn bị gì, anh chỉ mở điện thoại, chọn mức tập và nhấn “Bắt đầu ngay”. Mọi thứ đã có nhịp đếm sẵn, anh chỉ cần tập trung siết – thả theo hướng dẫn.

Anh bắt đầu tập vào những khoảng thời gian nhỏ trong ngày: Lúc ngồi làm việc, khi chờ họp, trước khi đi ngủ.

Tập theo Kegel Master không áp lực, không mất thời gian, nhưng đều đặn và có thể duy trì.

Kết luận

Tập Kegel không khó, nhưng duy trì tập Kegel mới là thử thách lớn nhất. Khi nhịp sống ngày càng bận rộn, những phương pháp tập luyện linh hoạt, dễ tiếp cận như Kegel Master trở thành giải pháp phù hợp cho nhiều người.