Ăn Gì, Uống Gì Để Giảm Đau Cơ Do Luyện Tập ?

Nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cơ bắp khi luyện tập, làm việc cũng như là vận động mạnh thì đó có thể là do cơ thể bạn bị thiếu chất hoặc không bù được đủ điện giải và khoáng chất cho cơ thể.

Tình trạng đau cơ xương khớp thường xảy ra khi tập thể dục, làm việc nặng và cơn đau đạt đỉnh sau từ 24 đến 72 giờ. Cơn đau cơ có thể tự giảm sau từ 3 đến 7 ngày tùy vài tình trạng của cơ xương khớp.

Tuy nhiên theo các chuyên gia thì bạn có thể tăng khả năng phục hồi của cơ xương khớp và giúp bạn hồi phục nhanh hơn so với bình thường.

Dưới đây là những loại thực phẩm tốt giúp bạn giảm đau cơ và xương khớp một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Thực Phẩm Giúp Giảm Đau ?

Đau nhức do luyện tập là một tình trạng rất phổ biến nó thường xuất hiện khi bạn luyện tập nặng hoặc làm việc nặng.

Việc luyện tập hoặc vận động nặng ngoài kiến bạn bị mất sức hoặc mệt mỏi thì nó còn khiến bạn bị mất nhiều khoáng chất cũng như là dưỡng chất có trong cơ từ đó khiến bạn bị đau nhức cơ hiệu quả.

Trứng

Bên trong trứng cung cấp từ 9 loại axit amin thiết yếu, giúp bạn duy trì và hỗ trợ cũng như phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại thì các chuyên gia cho rằng trong 10 người ăn trứng thì có đến 9 người cảm thấy nhanh khỏe hơn và giảm đau cơ xương khớp hiệu quả hơn.

Và theo thực nghiệm được thực hiện trên 2000 người đã cho thấy ăn trứng ngoài có tác dụng giảm đau thì nó còn giúp bạn phục hồi cơ bấp hiệu quả hơn.

Các Loại Quả Mọng

Tập luyện và vận động nặng sẽ làm cạn kiệt lượng glycogen dự trữ trong cơ thể. Lượng glycogen này nếu giảm quá mức sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt và ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe của bạn.

Việc ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều crab, tinh bột, carbohydrate, sirtuin, vitamin,… và nhiều khoáng chất khác nữa.

Đặc biệt các loại quả mọng có chứa rất nhiều sirtuin một thành phần giúp tăng cường khả năng phục hồi cũng như là giảm đau cơ.

Ngoài ra carb còn giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn nhờ bơm protein đến cơ bắp nhanh hơn.

Trà Xanh

Theo các nghiên cứu khoa học được thực hiện từ những năm 2018 của đại học liên bang thì với nam giới việc bổ sung 500miligam chiết xuất trà xanh mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Các hợp chất chống oxi hóa sẽ hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngoài ra trà xanh còn giúp làm tăng hiệu xuất luyện tập của bạn lên rất nhiều

Lựu

Lựu một loại quả đặc biệt chứa rất nhiều polyphenol một hợp chất có đặc tính chống oxi hóa, chống viêm tốt và rất phù hợp cho quá trình phục hồi cơ ắp.

Theo khảo sát được thực hiện trên 200 vận động viên cử tạ thì người có lựu bên trong chế độ ăn của mình sẽ giúp giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp và tăng cường khả năng phụ hồi cơ bấp rất tốt.

Các Loại Cá Giàu Omega3

Omega3 là một hợp chất đặc biệt giúp tăng cường khả năm phục hồi cũng như là giảm đau cơ xương khớp.

Ngoài ra omega3 còn được sử dụng như là một hợp chất giúp làm đẹp da và cải thiện khả năng hoạt động cũng như vận hành của cơ thể.

Tổng Kết

Đối với người luyện tập cũng như là vận động thường xuyên thì các tốt nhất để có một vóc dáng khỏe mạnh và không bị đau mỏi cơ bấp thì việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết.

Và nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cơ bắp thì có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm trên để bạn có thể khỏe mạnh.

Nếu muốn biết thêm về các loại sản phẩm thích hợp cho người tập gym cũng như là lợi ích khi sử dụng thì hãy đến với THAPHACO.

Công ty thảo dược THAPHACO địa chỉ chuyên bán phân phối các loại thảo dược chất lượng cao tại TP.HCM.