Bí quyết để giúp sĩ tử 2k7 giảm căng thẳng và lo âu khi thi

Kỳ thi THPT Quốc gia đã đến gần, không ít sĩ tử 2k7 đang phải đối mặt với áp lực lớn từ việc học hành, kỳ vọng của gia đình cho đến những lo lắng về tương lai. Những căng thẳng và lo âu như thế không chỉ ảnh hưởng nhiều đến tâm lý mà còn ảnh hưởng nhiều đến phong độ học tậm và kết quả thi cử. Nhưng đừng lo lắng vì dưới đây là những bí quyết giúp sĩ tử 2k7 quản lý tốt cảm xúc của mình, biếp áp lực thành dộng lực và tự tin trong phòng thi.

Chuẩn bị kiến thức vững chắc

Kiến thức nền tảng là điều quan trọng để giúp bạn xua tan mọi nỗi lo, hãy chắc chắn rằng việc học tập của bạn đã kéo dài tận 3 năm học chứ không phải mới học đây.

Trước kì thi 3 tuần hãy lập kế hoạch ôn tập chi tiết, chia nhỏ mục tiêu học tập theo từng ngày hoặc tuần, tập trung vào các chuyên đề trọng tâm để lấy điểm. Đừng quá tập trung vào tiểu tiết mà quên đi cấu trúc cốt lõi.

Hãy chuẩn bị ôn tập lại kỹ càng trước kỳ thi lớn đừng để khi nước đến chân mới nhảy, khi gần sát ngày thi thì tốt nhất bạn không nên học nữa mà hãy tập trung vào việc thư giản và ôn tập nhẹ nhàng mà thôi. Hãy cùng bạn bè trao đổi, giải đáp thắc măc không chỉ cũng cố kiến thức mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn.

Đừng để áp lực về học tập đè lên bản thân hãy để tinh thần thoải mái trước ngày thi, bạn đã học 3 năm rồi hãy để tinh thần mình ổn định trong 3 ngày thi nhé.

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bản thân

Một cơ thể khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, đừng mãi học mà bỏ bê sức khỏe:

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu kỉnh. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ để tạo nhịp sinh học ổn định.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Tránh đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và caffein quá nhiều. Uống đủ nước mỗi ngày.
• Vận động thường xuyên: Dành 15-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc hít thở sâu. Vận động giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng hiệu quả.

=> Vận động hay chơi thể thao cũng là cách tốt để giúp tinh thần thư giản và việc đi thi sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Khi vào thi hãy quản lý cảm xúc thật tốt

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên, nhưng cách bạn đối mặt với nó mới chính là điều quan trọng, khi gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc thì hãy nhớ các cách sau:

• Hãy hít thở thật sâu: Khi cảm thấy lo lắng, hãy dừng lại, hít vào thật sâu bằng mũi, giữ vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.
• Thiền định hoặc nghe bài nhạc mà bạn yêu thích: Dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở hoặc nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. Điều này giúp tâm trí được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
• Chia sẻ với người thân và bạn bè: Đừng giữ mọi thứ trong lòng. Hãy tâm sự với bố mẹ, anh chị, thầy cô hoặc bạn bè thân thiết về những lo lắng của bạn. Được lắng nghe và nhận lời khuyên sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Dù bạn thi tốt hay không hãy cứ nói ra nó sẽ giúp não bộ bạn cảm thấy nhẹ nhàng và hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.
• Đừng so sánh bản thân với người khác: Mỗi người có xuất phát điểm khác nhau, lộ trình học tập và năng lược khác nhau, đừng quá tự ti để khiến kết quả mà bạn đem lại trở nên tệ hơn.

Chuẩn bị đầy đủ tâm lý và dụ cụ trước ngày thi

Những bước chuẩn bị cuối cùng này vô cùng quan trọng để bạn có một tâm thế tốt nhất:

• Kiểm tra đồ dùng thi: Chuẩn bị đầy đủ bút, thước, máy tính, thẻ dự thi, căn cước công dân… từ tối hôm trước. Tránh để sáng hôm sau mới chuẩn bị sẽ dễ gây quên sót và lo lắng.
• Nắm rõ quy chế thi và địa điểm thi: Đọc kỹ quy chế để tránh vi phạm không đáng có. Đi khảo sát địa điểm thi để quen đường và ước lượng thời gian di chuyển.
• Tạo thói quen đi ngủ sớm: Vài ngày trước thi, hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ để cơ thể làm quen với lịch trình ngày thi.
• Tự nhủ những điều tích cực: Thay vì nghĩ “Mình sẽ trượt mất”, hãy tự nói “Mình đã cố gắng hết sức, mình sẽ làm tốt”. Lời khẳng định tích cực có sức mạnh rất lớn.

Kỳ thi là một cột mốc quan trọng, nhưng không phải là tất cả. Điều quan trọng nhất là bạn đã nỗ lực hết mình và học được cách trưởng thành qua thử thách này. Hãy tin tưởng vào bản thân và áp dụng những bí quyết trên để có một kỳ thi thật thành công nhé, sĩ tử 2k7!