Liệu có đáng để Gen Z chi tiền triệu để có giấc ngủ ngon?

Những đêm trằn trọc, thức trắng đêm khiến giấc ngủ của gen z dần trở nên xa xỉ. Để rồi không ít người chọn cách bỏ ra tiền triệu mỗi tháng mua kẹo melatonin để hy vọng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, có một giấc ngủ sâu. Nhưng liệu đây có thực sự là giải pháp hiệu quả và an toàn, hay là con dao hai lưỡi cho cơ thể của bạn. Bài viết sau sẽ hướng dẫn thêm các phương pháp cải thiện giấc ngủ cho gen z từ tự nhiên, trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.

Vì sao gen z ngày càng mất ngủ nhiều?

Ngày nay, việc mất ngủ không chỉ là vấn đề của người trung niên hay người cao tuổi, mà thế hệ Gen z ngày nay cũng gặp tình trạng này. Nguyên nhân đầu tiên chính là áp lực cuộc sống hiện đại, do học tập, công việc, mối quan hệ xã hội và đặc biệt là sự cạnh tranh trên mạng xã hội khiến người trẻ lướt mạng đến sáng mà không thể thoát ra được, dần dần đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học cũng là thủ phạm khiến bạn mất ngủ. Thức khuya sử dụng thiết bị điện tử với ánh sáng xanh kéo dài khiến cơ thể ức chế sản sinh melatonin, đây là hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Chưa kể đến việc sử dụng trà, cà phê hay nước tăng lực trước giờ đi ngủ, tất cả đều góp phần vào giấc ngủ của bạn ngày càng khó khăn.

Theo khảo sát có đến gần 70% Gen z thừa nhận thường xuyên bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Điều này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ, tinh thần và thậm chí là cả làn da.

Melatonin là giải pháp “cứu cánh” hay chỉ là tạm thời?

Khi nhắc đến melatonin bạn thường nghĩ ngay đến kẹo ngủ vị dâu, đây là kẹo đang phổ biến ở gen z nhờ hàm lượng melatonin thấp, không gây hại cho sức khỏe, nhưng vẫn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Ngày nay genz ngày càng mất ngủ, các loại thực phẩm bổ sung melatonin trở thành cứu tinh được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một viên kẹo nhỏ trước giờ đi ngủ, họ tin rằng giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn, không còn trằn trọc hàng giờ liền.

Tuy nhiên thuốc melatonin không phải là thần dược. Nó chỉ hỗ trợ trong một số tình huống như rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm, lâu lâu mất ngủ do uống trà hay cà phê. Nếu lạm dụng quá mức có thể gây ra tình trạng lờn, không thể ngủ vào mỗi đêm, nhức đầu, ảnh hưởng đến các cơ quan.

Một điểm đáng chú ý là Genz sẵn sàng chi hàng triệu đồng để mua kẹp melatonin ngoại nhập để cải thiện giấc ngủ. Nhưng liệu có xứng đáng để bỏ ra số tiền lớn như vậy, trong khi có nhiều cách tự nhiên hơn để sản xuất melatonin tự nhiên như tập thể dục.

Nguy cơ lạm dụng melatonin để có giấc ngủ ngon

Nghe thì có vẻ vô hại nhưng việc uống melatonin thường xuyên mỗi ngày có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Một số nghi nhận tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi cả ngày khi sử dụng. Không còn sự tỉnh táo để học tập và làm việc, những triệu chứng này có thể gây ra ảnh hưởng lớn.

Đáng lo ngại hơn, cơ thể có thể bị rối loạn nhịp sinh học khi phụ thuộc vào melatonin ngoại sinh, giảm sản xuất melatonin tự nhiên. Điều này khiến bạn khó ngủ hơn nếu ngưng sử dụng, tạo thành vòng luẩn quẩn không lối thoát.

Ngoài ra thuốc melatonin còn tương tác với thuốc khác như chống trầm cảm, thuốc huyết áp, hoặc thuốc tránh thai. Điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, tim mạch và tâm lý nếu dùng lâu dài mà không có sự chỉ định của chuyên gia.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng melatonin chỉ nên dùng ngắn hạn, đúng liều và không thay thế lối sống lành mạnh. Nếu Genz muốn một giấc ngủ thực sự tự nhiên, bền vững, cần tìm đến các phương pháp như tập thể dục, uống trà thảo mộc kích thích melatonin.

Lối sống khoa học giúp genz ngủ ngon không cần dùng thuốc

Trước hết tập thể dục đều đặn là cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần 30 phút vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc đạp xe mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giảm căng thẳng và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra bạn có thể dùng các loại trà từ thảo mộc tự nhiên như trà hoa cúc, trà tim sen, trà lạc tiên hoặc trà táo đỏ để hỗ trợ an thần, giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ tốt cho giấc ngủ, trà thảo mộc còn mang lại cảm giác dễ chịu, tinh thần thoải mái sau một ngày dài.

Ngoài ra giữ thói quen ngủ khoa học cũng vô cùng quan trọng:

• Tắt điện thoại và laptop trước 1 tiếng trước khi ngủ
• Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày, giờ thức cố định, kể cả cuối tuần
• Tránh ăn tối quá trễ, không dùng cà phê hay trà có chứa caffein
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ.

Thực tế cho thấy, việc chi tiêu để mua melatonin có thể mang lại hiệu quả tức thì, nhưng không phải là giải pháp lâu dài, giấc ngủ ngon không chỉ đến từ hormone bổ sung mà còn quan trọng hơn là sự cân bằng từ thói quen sống, tâm lý và môi trường.