Những thói quen khiến nổ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích

Để giảm cân nhiều người đã vội vàng lao vào và “ăn ít, tập nhiều” với mong muốn giảm cân thật nhanh nhưng điều đó lại khiến cho quá trình giảm cân bị ảnh hưởng rất nhiều. Và đó chỉ mới là một trong số rất nhiều thói quen mà bạn cần phải loại bỏ trước khi muốn có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Và dưới đây sẽ là thói quen mà mọi người hay mắc phải khi muốn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Top những thói quen khiến bạn không giảm cân thành công

Để có một vóc dáng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng thì tốt nhất bạn nên loại bỏ những những thói quen này để có kết quả giảm cân và vóc dáng khỏe mạnh hơn.

Hay bỏ bữa

Nhiều người thường nghỉ bỏ cắt giảm calo là cách nhanh nhất để giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn nhanh nhất, và một trong số những bữa thường bị bỏ lại chính là bữa sáng. Nhưng thực chất thì việc bỏ bữa sáng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Một bữa sáng giàu protein và chất xơ không chỉ kiểm soát cơn thèm ăn, ổn định đường huyết và còn giúp xây dựng cơ bắp trong ngày.

Và theo một nghiên cứu được công bố bởi các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ đã chỉ ra rằng nhóm người duy trì ăn sáng đều đằng sẽ có kết quả giảm cân tốt hơn, đặc biệt là đối với nhóm người chọn ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ khiến bạn có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Ăn vội vàng và ăn thật no

Nhiều người thường có thói quen cố ăn đến mức thật là no để giảm những cơn thèm ăn. nhưng đây là quan điểm sai lằm.

Vì nếu bạn nhai chậm, nuốt kỹ thì nó sẽ giúp cơ thể tạo ra cảm giác no, không thèm vặt và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Theo quan điểm của chuyên gia thần kinh thì việc ăn chậm nhai kỹ sẽ tạo nên một tín hiệu cho não bộ rằng cơ thể đã nạp đủ thức ăn và nó giúp bản thân tránh được tình trạng ăn uống quá đà và thèm ăn vặt hiệu quả hơn việc ăn thật nhanh và thật no vào mỗi bữa chính.

Chế độ ăn quá hà khắc

Có rất nhiều người thường có xu hướng giảm cân cực đoan bằng cách triệt tiêu tinh bột, hạn chế quá mức calo nạp vào hoặc đôi khi là sử dụng quá nhiều sản phẩm detox với mục đích giảm cân thật nhanh.

Nhưng điều này thật sự không hiệu quả và quá cực đoan, vì khi cơ thể bị cắt giảm nhiều dinh dưỡng thì nó sẽ đi vào trạng thái sinh tồn, tiết kiệm năng lượng đến mức thấp nhất.

Và chế độ sinh tồn của cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ khi nhận được dinh dưỡng lại và nó sẽ khiến cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng.

Lạm dụng các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao

Những sản phẩm có mác “tốt cho sức khỏe, thực phẩm giảm cân, tốt cho sức khỏe” có thể rất tiện lợi tuy nhiên hầu hết chúng đã qua chế biến và có chứa bên trong nhiều năng lượng.

Tuy nhiên việc tiêu thụ nhiều thực phẩm nhanh tuy tiện lợi nhưng nó để lại rất nhiều calo rỗng nó sẽ khiến cơ thể có cảm giác no ảo, gây trống dạ dày và khiến cơ thể hoạt động sai cách.

Điều này tuy không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân tuy nhiên nó lại ảnh hưỡng trực tiếp đến sức khỏe đặc biệt là sức khỏe dạ dày của bạn.

Không có chế độ ăn và lịch ăn rõ ràng

Nhiều người thường bỏ bữa hay áp dụng chế độ ăn vô lý để khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc chủ động ăn uống với thực đơn lành mạnh, và có thời khóa biểu rõ ràng sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra việc đợi đến lúc đói thì mới ăn cũng sẽ vô hình tạo nên áp lực không tốt cho cơ thể khiến cơ thể dễ dàng mệt mỏi và ảnh hưỡng tiêu cực lên nội tạng.

Vì thể các chuyên gia tin rằng việc chuẩn bị bữa ăn và có một thời gian ăn hợp lý sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.

Dành quá nhiều thời gian để luyện tập

Nhiều người thường nghĩ chạy bộ, tập cardio nhiều sẽ khiến cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này lại khá phản khoa học.

Theo nhiều nghiên cứu, nếu cơ thể luyện tập quá mức nhưng không được cung cấp đủ năng lượng, thì thay vì đốt mỡ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, tiết cortisol – một loại hormone gây tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Hơn nữa, việc tập luyện quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý còn làm tăng nguy cơ chấn thương, kiệt sức, mất cơ và rối loạn nội tiết tố.

Lúc này, thay vì hỗ trợ giảm cân, việc tập luyện lại khiến sức khỏe tổng thể đi xuống, tinh thần mệt mỏi và bạn dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn thường xuyên ngủ muộn, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, cơ thể sẽ tăng tiết hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no).

Điều này khiến bạn luôn cảm thấy đói, thèm đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ và dễ ăn quá mức vào hôm sau.

Ngủ không đủ cũng khiến hiệu quả tập luyện giảm sút, cơ thể không kịp phục hồi, tinh thần sa sút và quá trình đốt mỡ bị trì trệ.

Các chuyên gia khuyến nghị, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng giữ nhịp sinh học ổn định để hỗ trợ tối ưu cho quá trình giảm cân.

Tổng kết

Và đó là 7 thói quen xấu mà nhiều người thường gặp phải khi thực hiện quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Giảm cân không chỉ là chuyện “ăn ít, tập nhiều”. Đó là một quá trình cần sự kiên nhẫn, hiểu biết và điều chỉnh đúng đắn các thói quen hàng ngày.

Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thấy kết quả, hãy xem lại lối sống và loại bỏ những thói quen sai lầm kể trên.

Một cơ thể khỏe mạnh không đến từ sự cực đoan, mà đến từ sự cân bằng: ăn uống hợp lý, vận động điều độ, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.

Khi bạn chăm sóc bản thân một cách toàn diện, vóc dáng đẹp sẽ là phần thưởng xứng đáng.