Tại sao tập thể dục vào sáng sớm lại nguy hiểm ?

Tập thể dục từ lâu đã được xem là một thói quen lành mạnh, giúp nâng cao thể lực và phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào cũng tập luyện an toàn. Trong những năm gần đây, số ca đột quỵ, tai biến xảy ra ngày càng nhiều, thường là những người có thói quen ra ngoài tập thể dục buổi sáng khi trời còn lạnh. Cùng tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này ngay trong bài viết dưới đây.

Những lý do từ môi trường và thói quen khiến bạn dẫn tới đột quỵ

Đột quỵ không xảy ra ngẫu nhiên. Phần lớn các ca đột quỵ đều có yếu tố kích hoạt rõ ràng, buổi sáng chính là thời điểm hội tụ nhiều yếu tố bất lượng cho tim mạch và mạch máu.

Từ nhiệt độ môi trường thấp, phản ứng sinh lý của cơ thể chưa tỉnh táo hoàn toàn, uống nước đá sau khi vận động…Đây đều là những tác động nguy hiểm cho tim mạch, tạo nên chuỗi phản ứng nguy hiểm nếu không được can thiệp sớm.

Nhiệt độ sáng sớm ảnh hưởng đến cơ thể

Trước 6h sáng, khi mặt trời chưa mọc, đây là thời điểm nhiệt độ môi trường thấp nhất trong ngày. Khi cơ thể vừa tỉnh dậy, nhiệt độ trung tâm còn thấp, tuần hoàn máu chậm hơn so với ban ngày.

Việc đột ngột ra ngoài môi trường lạnh khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh. Điều này khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng đột ngột, tuần hoàn ngoại vi bị ảnh hưởng.

Đối với người trẻ khỏe mạnh, cơ thể thích nghi tốt. Nhưng với người trung niên, người cao tuổi hoặc người có bệnh nền, sự thay đổi nhiệt độ này có thể trở thành yếu tố dẫn tới tai biến.

Trời lạnh khiến mạch máu co lại – không nên tập thể dục khi mạch máu đang co

Khi trời lạnh, phản xạ tự nhiên của cơ thể là co mạch máu ngoại biên để giữ nhiệt. Điều này làm lòng mạch hẹp lại, áp lực máu trong mạch tăng lên, tim phải co bóp mạnh hơn để đẩy máu đi nuôi cơ thể.

Trong trạng thái mạch máu đang co, nếu bạn vận động mạnh, tim phải làm việc với cường độ cao trong điều kiện không thuận lợi. Tình huống này nguy hiểm đối với người có bệnh nền huyết áp cao, người xơ vữa động mạch, mắc các bệnh về tim mạch.

Sự kết hợp của co mạch – huyết áp cao – gắng sức vận động có thể làm vỡ mạch máu não hoặc gây tắc mạch máu, dẫn tới đột quỵ.

Uống nước lạnh sau khi vận động buổi sáng

Sau khi vận động, mạch máu đang giãn ra để tản nhiệt, nhịp tim còn nhanh, hệ tuần hoàn đang hoạt động mạnh mẽ

Việc uống nước lạnh đột ngột khiến mạch máu co lại tức thì, tim bị sốc nhiệt, huyết áp dao động mạnh thời gian ngắn

Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp trong các ca đột quỵ xảy ra sau vận động buổi sáng, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Thời điểm nào trong ngày tập thể dục an toàn hơn?

Tập thể dục là cần thiết, nhưng chọn đúng thời điểm còn quan trọng hơn cường độ tập. Theo nhiều nghiên cứu, khung giờ an toàn để vận động là:

• Từ 7h30 – 10h sáng: Khi nhiệt độ đã tăng, cơ thể tỉnh táo hoàn toàn
• Từ 16h – 18h chiều: Mạch máu ổn định hơn, cơ bắp linh hoạt

Ở thời điểm này bạn có thể tập bởi:

• Nhiệt độ môi trường dễ chịu hơn
• Mạch máu không còn co mạnh
• Nguy cơ tai biến tim mạch giảm đáng kể

Việc chuyển thời gian tập luyện có thể giúp bạn vẫn duy trì sức khỏe mà không đánh đổi bằng rủi ro

Làm gì để giảm rủi ro nếu bạn muốn vận động vào buổi sáng?

Trong trường hợp bạn vẫn muốn duy trì thói quen vận động buổi sáng, cần đặc biệt chú ý đến các nguyên tắc an toàn:

• Không ra ngoài quá sớm khi trời còn lạnh sâu
• Giữ ấm đầy đủ vùng cổ, ngực, tay chân
• Khởi động nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn bình thường
• Tránh vận động gắng sức ngay từ đầu
• Không uống nước lạnh, ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng
• Dừng tập ngay nếu có dấu hiệu chóng mặt, đau đầu, tức ngực

Quan trọng nhất, lắng nghe cơ thể và không nên áp đặt việc tập thể dục là bắt buộc, tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Việc hiểu đúng các nguy cơ từ môi trường và thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh đột quỵ, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng cao. Chăm sóc sức khỏe không chỉ là vận động nhiều, mà là vận động đúng lúc, đúng cách và an toàn.