Tại sao chị em thường bị thiếu vitamin D? Nguyên nhân do đâu

Phụ nữ Việt Nam đang phải đối diện với một thực tế, tỷ lệ thiếu vitamin D ngày càng tăng, ngay cả khi chúng ta đang sống ở vùng khí hậu nắng ấm quanh năm. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng lại vấn đề về sức khỏe phổ biến ở phụ nữ ngày nay, đặc biệt là với phụ nữ trưởng thành, phụ nữ mang thai và phụ nữ sau 30 tuổi.

Những dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D ở chị em

Khi cơ thể thiếu vitamin D, chúng ta hiếm khi nhận ra ngay lập tức. Các triệu chứng thường xuất hiện nhẹ, rời rạc và chỉ sau thời gian dài mới kết nối được với nguyên nhân. Nếu quan sát kỹ có những thay đổi rất rõ trong cơ thể phụ nữ.

• Đau nhức xương khớp kéo dài: Phụ nữ thiếu vitamin D thường bị đau lưng, đau gối, đau lưng, nhất là khi ngồi lâu hoặc buổi sáng mới ngủ dậy. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, nếu thiếu sẽ trở nên mỏi cơ xương.
• Luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng: Cảm giác uể oải thiếu sức sống dù ngủ đủ giấc là biểu hiện điển hình của thiếu vitamin D. Nhiều nghiên cứu chứng minh mệt mỏi dài liên quan trực tiếp đến nồng độ vitamin D thấp.
• Trầm cảm nhẹ, dễ cáu, mất ngủ: Vitamin D ảnh hưởng đến serotonin, đây là hormone quyết định được tâm trạng. Khi thiếu, phụ nữ dễ bị stress, buồn vô cứ, ngủ không ngon hoặc khó đi vào giấc ngủ
• Rụng tóc nhiều: Thiếu vitamin D khiến nang tóc yếu, khó mọc lại, gây rụng nghiêm trọng ở phụ nữ sau sinh hoặc phụ nữ trên 35 tuổi.
• Da khô, sạm màu, lão hóa nhanh: Vitamin D giúp tái tạo tế bào da, khi thiếu vitamin sẽ khiến da dễ xỉn màu, kém đàn hồi và nhanh xuất hiện nếp nhăn hơn.
• Dễ cảm lạnh: Hệ miễn dịch suy yếu do thiếu vitamin D thấp, điều này làm kinh nguyệt kéo dài, đau bụng kinh nhiều hơn
• Chu kỳ kinh nguyệt thất thường: Nội tiết tố bị xáo trộn khi vitamin D thấp, làm kinh nguyệt kéo dài, đau bụng kinh nhiều hơn

Vì sao phụ nữ Việt Nam thường thiếu Vitamin D?

Nhiều người vẫn nghĩ sống ở đất nước nhiệt đới như ở Việt Nam rất khó thiếu Vitamin D. Nhưng thực tế, phụ nữ ở đây thuộc nhóm thiếu chất ở Châu Á. Nguyên nhân xuất phát từ những thay đổi trong lối sống, công việc và cả sự biến động nội tiết tố.

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng như thế nào?

Vitamin D tạo ra khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng phụ nữ Việt Nam lại không tiếp xúc nhiều với ánh nắng, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng. Khi ra đường họ lại che chắn rất kỹ với khẩu trang và áo chống nắng. Việc che kín toàn thân giúp bảo vệ da khỏi nắng nóng và ô nhiễm, nhưng đồng thời làm mất đi cơ hội hấp thụ vitamin D cho cơ thể.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân quan trọng. Vitamin D không có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên sau đây là nhóm thực phẩm khuyên nên dùng nếu thiếu vitamin D: cá hồi, cá thu, nấm phơi nắng hay lòng đỏ trứng gà. Nếu thiếu dầu mỡ hoàn toàn, cơ thể dù có nạp vitamin D từ thực phẩm hay ánh nắng cũng không hấp thu hiệu quả.

Ảnh hưởng của tuổi tác và nội tiết tố

Nội tiết tố thay đổi liên tục theo thời gian, đặc biệt từ sau tuổi 30 trở đi. Khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng giảm đáng kể, những phụ nữ mang thai, sau sinh hoặc đang trong giai đoạn mãn kinh cũng nằm trong nhóm dễ thiếu vitamin D nhất, vì nhu cầu của cơ thể tăng cao trong khi khả năng hấp thu lại giảm xuống.

Giải pháp giúp chị em bổ sung vitamin D an toàn và hiệu quả

Điều tốt nhất là tình trạng thiếu vitamin D hoàn toàn có thể cải thiện nếu chị em hiểu đúng và bổ sung đúng cách. Vitamin D không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe mà còn hỗ trợ nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại nguồn năng lượng ổn định. Cách bổ sung vitamin hiệu quả ngay tại nhà:

• Để da tiếp xúc nhẹ với ánh nắng từ 10-15 phút mỗi ngày, cơ thể đã tạo ra lượng vitamin D đáng kể, khi phơi nắng không nên che chắn quá kỹ, để vùng tay, chân, hoặc lưng tiếp xúc trực tiếp với nắng là đủ
• Chế độ ăn uống cần được bổ sung như cá chứa nhiều chất béo, hoặc bổ sung nấm, lòng đỏ trứng hay viên uống vitamin D. Bên cạnh đó có thể thêm dầu oliu hoặc các loại hạt vào chế độ ăn hằng ngày.
• Việc vận động ngoài trời cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ xương khớp, nhờ đó vitamin D hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ cần đi bộ buổi sáng hoặc tập yoga nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả tích cực.

Khi cơ thể đủ vitamin D, chị em sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi ở cơ thể: tinh thần ổn định hơn, cơ thể khỏe khoắn, xương chắc khỏe và tinh thần mỗi ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.