Cách để não bộ lấy lại sự tập trung và tư duy sâu

Giữa cuồng quay của cuộc sống hiện đại, nhiều người cảm thấy đầu óc nặng nề, khó tập trung và dường như mọi suy nghĩ đều trở nên nông cạn. Việc hoàn thành một công việc đơn giản cũng mất nhiều thời gian hơn bình thường. Các nhà khoa học thần kinh họ gọi đây là trạng thái suy yếu chất lượng tư duy, hay còn được giới trẻ gọi là “brain rot”. Dù không phải bệnh lý, nhưng brain rot đang diễn ra âm thầm ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người phải làm việc liên tục với thiết bị số.

Vì sao não bộ mất tập trung? Những nguyên nhân phổ biến hiện nay

Để giải quyết tình trạng mất tập trung, trước hết cần nhìn nhận đúng điều gì đang khiến não trở nên rối loạn. Khi quan sát thói quen của nhiều người trẻ hiện nay, có thể thấy họ phải đối mặt với lượng kích thích vượt xa khả năng xử lý não bộ. Ngay từ sáng sớm, não đã phải tiếp nhận hàng loạt âm thanh, tin nhắn, email, thông báo…khiến khả năng tập trung chưa kịp tỉnh táo đã bị cuốn vào trạng thái xao nhãng liên tục

Sự phát triển của mạng xã hội và các nền tảng video ngắn góp phần tạo ra một dạng phụ thuộc dopamine, khiến não quen với việc chỉ tiếp nhận những nội dung nhanh, mạnh, nhiều màu sắc. Khi não bị bão hòa bởi những kích thích này, nó sẽ trở nên lười suy nghĩ, khó tư duy sâu và nhanh chóng chuyển sang trạng thái mệt mỏi mà không rõ lý do.

Bên cạnh đó áp lực từ công việc và căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái báo động, làm giảm khả năng sắp xếp và xử lý thông tin. Ngoài ra yếu tố nhất ngủ cũng quan trọng, các tế bào thần kinh không có đủ thời gian phục hồi, dẫn đến suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và phản xạ kém.

Những dấu hiệu điển hình cho thấy não bộ đang bị “brain rot”

Brain rot không phải là bệnh nhưng là trạng thái suy giảm chất lượng tư duy. Nếu để ý, nhiều người trẻ hiện nay đang mắc phải mà bạn không hề hay biết.

• Tình trạng mất tập trung, không thể tập trung vào một việc quá 10 phút, đầu óc luôn nghĩ đến điện thoại, nghĩ tới những việc khác
• Đọc 1 đoạn văn ngắn đã thấy chán và mệt, không theo kịp và không hiểu nội dung, mất khả năng phân tích các vấn đề phức tạp
• Quên mất mình định làm gì, vừa đọc gì hoặc không nhớ thông tin mới chỉ nghe 1-2 phút
• Cảm giác đầu nặng, không linh hoạt, muốn tránh các hoạt động cần suy nghĩ
• Không thể ngồi yên 5 phút không chạm vào điện thoại
• Không muốn xem video dài, không thích độc bài dài, chỉ muốn nội dung ngắn, nhanh và mạnh
• Brain rot khiến vùng điều tiết cảm xúc yếu đi, dẫn đến cáu gắt, lo âu, dễ stress

Nếu nhận ra những thói quen này xuất hiện ở bản thân mình, có thể bạn đang gặp tình trạng brain rot

Cách khôi phục khả năng tập trung

Não có khả năng phục hồi mạnh mẽ nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả cao, phù hợp với lối sống hiện đại.

• Giảm kích thích dopamine bằng cách hạn chế dùng mạng xã hội, không dùng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ
• Mỗi lần chỉ làm 1 việc, không làm cùng lúc nhiều việc. Điều này giúp não vận hành tốt hơn
• Áp dụng làm 25 phút tập trung, sau đó nghỉ 5 phút, giúp não không bị vắt kiệt sức
• Giảm cortisol, giúp tăng khả năng kiểm soát suy nghĩ, tập thở sâu và thiền 5 phút mỗi ngày
• Luyện tập thể dục thể thao, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp thúc đầy lưu thông máu lên não
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để não có thời gian phục hồi
• Khi môi trường tốt, ở không gian yên tĩnh, não sẽ tự động tập trung tốt hơn

Dinh dưỡng và thảo dược giúp hỗ trợ chức năng não bộ

Muốn não hoạt động tốt hơn, dinh dưỡng là yếu tố không thể bỏ qua. Những chất dưới đây đóng vai trò trực tiếp trong việc phục hồi tế bào thần kinh

Thực phẩm chức năng:

• Omega 3 giúp tăng tốc độ truyền tín hiệu thần kinh, cải thiện trí nhớ và tập trung
• Vitamin B đặc biệt là B6-B9-B12 có vai trò tái tạo myelin bảo vệ tế bào não
• Magie giảm căng thẳng thần kinh, giúp não dễ dàng tư duy sâu hơn
• Não thiếu nước chỉ 2% đã giảm 20% hiệu suất hoạt động

Thảo dược:

• Rễ đinh lăng có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, giúp giảm mệt não
• Nhân sâm tăng sức bền tinh thần, cải thiện trí nhớ
• Bạch quả hỗ trợ máu lên não tốt hơn
• Nấm linh chi giúp ổn định thần kinh và giảm stress

Não bộ là cơ quan kỳ diệu nhưng cũng rất nhạy cảm. Trong thời đại của công nghệ, mạng xã hội và sự bận rộn liên tục, não dễ rơi vào trạng thái brain rot. Tuy nhiên với những thói quen đúng đắn, dinh dưỡng phù hợp và thảo dược hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể phục hồi lại sự minh mẫn của mình. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhất.