Sẽ ra sao nếu bạn tập Kegel mỗi ngày

Tập thể dục nhưng không tạo ra tiếng động, không đổ mồ hôi, không làm cơ bắp nổi rõ. Những động tác thể dục đó lại chính là những thói quen âm thầm quyết định chất lượng sức khỏe. Kegel chính là một trong những số đó, nhiều người chỉ biết kegel khi gặp vấn đề. Ít ai nghĩ rằng, nếu tập kegel mỗi ngày từ sớm, cơ thể sẽ thay đổi theo một cách rất khác. Vậy điều gì thực sự xảy ra khi bạn duy trì bài tập này.

Ngày đầu tập Kegel, cơ thể phản ứng như thế nào?

Ngày đầu tập Kegel thường không mang lại cảm giác thấy sự thay đổi ngay lập tức. Đa số mọi người đều có chung một trải nghiệm là khó cảm nhận.

Bạn nhận ra mình không quen kiểm soát vùng sàn chậu. Việc siết đúng cơ không hề đơn giản như tưởng tượng. Có người siết nhầm sang cơ bụng, có người gồng cả mông mà vẫn chưa chắc mình đang làm đúng.

Ở ngày đầu tiên, phản ứng lớn nhất không nằm ở cơ bắp, mà nằm ở hệ thần kinh. Não bộ bắt đầu học cách kết nối lại với một nhóm cơ vốn ít được chú ý. Cảm giác căng nhẹ, mỏi nhẹ hoặc lạ lẫm xuất hiện là điều hoàn toàn bình thường. Kegel không phải bài tập để xây dựng cơ bắp nhanh chóng, nó là bài tập để cảm nhận sự thay đổi từ từ.

Sau 7 ngày tập Kegel bạn cảm nhận được điều gì thay đổi?

Sau một tuần tập Kegel, đã bắt đầu bước qua giai đoạn làm quen với bài tập. Lúc này cơ thể không còn phản ứng lúng túng như ban đầu. Bạn không cần quá tập trung để xác định cơ nào cần xiết, nhịp xiết thả dần trở nên tự nhiên hơn.

Điều thú vị là dù bạn chưa thấy bất kỳ sự thay đổi nào từ bên ngoài, nhưng bên trong đã có sự điều chỉnh rõ rệt. Hệ thần kinh và cơ sàn chậu bắt đầu phối hợp tốt hơn. Bạn cảm nhận được khả năng kiểm soát của mình rõ ràng hơn so với những ngày đầu.

Nhiều người mô tả cảm giác lúc này ý thức về cơ thể tốt hơn. Khi ho, cười mạnh, thay đổi tư thế đột ngột họ có phản xạ giữ lại thay vì buông lỏng hoàn toàn như trước.

Đây là giai đoạn mà Kegel bắt đầu phát huy đúng vai trò của nó. Nếu bỏ tập ở thời điểm này, cơ thể sẽ quay lại trạng thái cũ. Nếu tiếp tục nền tảng bắt đầu hình thành.

Điều gì xảy ra nếu bạn tập Kegel mỗi ngày trong thời gian dài?

Khi Kegel trở thành thói quen kéo dài hàng ngày, thậm chí là hàng năm, những thay đổi không còn nằm ở cảm giác nhất thời, mà chuyển sang sự ổn định.

Còn sàn chậu lúc này không chỉ biết siết mà còn biết giữ nhịp. Khả năng nâng đỡ bên trong được cải thiện. Các phản xạ liên quan đến kiểm soát dần trở nên chủ động hơn, thay vì bị động như trước.

Điều quan trọng nhất của giai đoạn này là cơ thể không còn phụ thuộc vào ý thức. Ngay cả khi bạn không nghĩ đến Kegel, các nhóm cơ liên quan vẫn hoạt động tốt hơn nhờ nền tảng đã được xây dựng.

Đây cũng là lý do vì sao những người duy trì Kegel lâu dài thường không nhận ra lợi ích ngay lập tức, nhưng lại cảm thấy rõ rệt khi ngừng tập. Cơ thể lúc này đã quen với trạng thái được nâng đỡ và kiểm soát tốt. Khi thiếu đi, sự khác biệt trở nên rõ ràng hơn.

Kegel về bản chất không giúp bạn tốt hơn đột ngột, mà giúp bạn không xuống cấp một cách âm thầm.

Tập Kegel mỗi ngày có nên duy trì suốt đời không?

Nếu xem Kegel là bài tập để có gắng thì không nên duy trì vì dễ gây áp lực. Nhưng nếu xem Kegel như một thói quen nhẹ nhàng, giống như việc hít thở sâu hay giữ tư thế đúng khi ngồi, thì hoàn toàn có thể duy trì lâu dài.

Kegel không cần tăng liều nặng theo thời gian. Không cần siết mạnh hơn, giữ lâu hơn. Ngược lại duy trì ở mức vừa đủ, đúng kỹ thuật và có thả lỏng đầy đủ mới là cách giúp cơ thể hưởng lợi lâu dài.

Điều quan trọng là lắng nghe phản hồi ở cơ thể. Khi mệt, khi căng thẳng, khi không thoải mái, bạn có thể giảm cường độ hoặc tạm ngưng. Kegel không phải nghĩa vụ, mà là một hình thức chăm sóc cơ thể từ bên trong.