Mẹo giảm cân hiệu quả sau Tết Bính Ngọ 2026

Sau những ngày Tết Bính Ngọ 2026 tràn ngập niềm vui, sum họp và những bữa ăn thịnh soạn, nhiều người giật mình khi cân nặng lên nhiều. Chỉ trong vài ngày nghỉ Tết, thói quen ăn uống và nghỉ ngơi thiếu khoa học đã trở thành thói quen. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả mà không mệt mỏi, không ép cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn một số mẹo xuống cân mà không cần kiêng khem cực khổ.

Mùa Tết qua cân nặng tăng nhanh chóng

Chế độ ăn uống thả ga, bánh chưng, bánh tét chứa nhiều tinh bột và chất béo, thịt kho tàu giàu đạm và mỡ. Các món chiên rán như chả giò, nem rán, gà chiên, bánh kẹo, nước ngọt khiến lượng calo nạp vào vượt xa nhu cầu của cơ thể.

Một chiếc bánh chưng chứa 1500-2000 Kcal, trong khi đó nhu cầu năng lượng mỗi ngày của một người trưởng thành chỉ khoảng 1800-2200 Kcal. Chỉ cần ăn thêm một phần bánh chưng mỗi ngày, cơ thể đã dư thừa năng lượng.

Thói quen sinh hoạt dậy trễ, ngủ muộn, ít vận động. Hoạt động thể chất giảm mạnh khiến năng lượng dư thừa không được tiêu hao. Việc này cơ thể bắt đầu tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ, nhất là ở vùng bụng, đùi và hông.

Trữ nước do ăn mặn, uống rượu bia cũng khiến cân nặng tăng nhanh. Không phải tăng cân tất cả đều do mỡ mà một phần là do tích nước.

Bắt đầu giảm cân từ đâu?

Giảm cân sau Tết không nên bắt đầu bằng việc nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức. Nên xây dựng lại nền tảng sinh hoạt lành mạnh bằng những cách sau:

Thanh lọc cơ thể

Tăng lượng nước uống lên 2-2.5 lít nước để hỗ trợ thải độc qua thận. Bổ sung nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột.

Tăng cường rau xanh, trái cây giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Chất xơ hỗ trợ đào thải cặn, giảm táo bón và tạo cảm giác no lâu

Nên tăng các món luộc, hạn chế đồ chiên rán để cơ thể nhẹ nhàng hơn

Điều chỉnh chế độ ăn

Thâm hụt calo khoảng 300-500kcal mỗi ngày. Điều này giúp giảm cân an toàn, hạn chế tình trạng mất cơ. Chia bữa ăn thành 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ nhỏ. Tăng protein từ thịt nạc cá, trứng, đậu để duy trì khối cơ và tăng cảm giác no.

Thay bằng tinh bột phức như gạo lứt, yến mạch. Hạn chế nước ngọt, trà sữa, rượu bia. Ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận tín hiệu no kịp thời, tránh ăn quá mức.

Tập luyện thể thao

Đi bộ 30-40 phút sẽ giúp đốt từ 150-300kcal, đây là hình thức vận động phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người mới bắt đầu. Cardio nhẹ giảm cân sau Tết như đạp xe chậm, nhảy dây nhẹ, tập earobic cường độ vừa giúp tăng nhịp tim, kích hoạt quá trình đốt mỡ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, tinh bột nhiều hơn.

Cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ cố định. Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30-60 phút để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả.

5 nhóm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ sau Tết

Bên cạnh các mẹo giảm cân sau Tết, lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng:

Nhóm 1: Rau xanh giàu chất xơ

• Rau cải, bông cải xanh, rau bina chứa nhiều chất xơ và ít calo
• Giúp no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nhóm 2: Thực phẩm giàu protein

• Ức gà, trứng, cà hồi, đậu hũ giúp duy trì cơ bắp

Nhóm 3: Ngũ cốc nguyên hạt

• Yến mạch, gạo lứt, quinoa cung cấp năng lượng ổn định, tránh tăng đường huyết

Nhóm 4: Trái cây ít đường

• Táo, bưởi, dâu tây chứa vitamin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa

Nhóm 5: Các loại hạt chứa chất béo tốt

• Hạnh nhân, óc chó, hạt chia chứa chất béo không bão hòa giúp kiểm soát cơn thèm ăn

Mỗi thay đổi nhỏ, duy trì đều đặn sẽ tạo nên kết quả giảm cân thành công. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để lấy lại vóc dáng khỏe mạnh, tự tin cho năm mới.