Ngồi lâu, ngủ ít, ăn nhanh – Bộ 3 huỷ diệt sức khoẻ dân văn phòng

Thực trạng đáng báo động! Nhiều người trẻ chỉ mới 23, 24 tuổi nhưng cơ thể đã bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của tuổi già như đau lưng, mỏi cổ, cứng vai gáy, tê chân, khô mắt, ngủ dậy vẫn mệt, bụng dễ tích mỡ và tinh thần lúc nào cũng uể oải. Những vấn đề này không tự nhiên mà có, nó đến từ chính lối sống quen thuộc của hầu hết dân văn phòng: ngồi quá lâu, ngủ quá ít và ăn quá nhanh.

Ngồi lâu làm cơ thể nhanh xuống cấp

Ngồi làm việc 7–8 tiếng mỗi ngày là chuyện rất bình thường với dân văn phòng. Tuy nhiên, điều nguy hiểm là nhiều người ngồi liên tục nhiều giờ mà gần như không đứng dậy vận động. Cơ thể bị giữ trong một tư thế quá lâu khiến vùng cổ, vai, gáy và thắt lưng phải chịu áp lực lớn.

Ban đầu, dấu hiệu chỉ là hơi mỏi cổ, đau lưng nhẹ hoặc tê chân sau giờ làm. Nhưng nếu kéo dài nhiều tháng, tình trạng này có thể trở thành đau cổ vai gáy, đau thắt lưng, cứng cơ, giảm độ linh hoạt và khiến cơ thể lúc nào cũng nặng nề.

Khi vận động ít, mỡ bụng dễ tích lại, tuần hoàn máu kém hơn, cơ thể cũng dễ rơi vào trạng thái trì trệ. Đây là lý do nhiều người trẻ dù không ăn quá nhiều nhưng vẫn tăng cân, bụng to và nhanh mệt hơn trước.

Cách khắc phục: 

• Cứ 1 tiếng làm việc thì đứng lên đi lấy nước một lần.
• Nên ưu tiên nước lọc vì uống nước đá hại không khác gì uống nước ngọt.
• Khi đứng dậy, hãy xoay vai, duỗi lưng, vươn cổ và nhìn xa để mắt được nghỉ.
• Nếu có thể, nên đi cầu thang bộ 1–2 tầng hoặc đi bộ nhẹ sau bữa trưa.

Ngủ ít bào mòn năng lượng mỗi ngày

Đêm đến, cơ thể cần được ngủ đủ để phục hồi và cân bằng lại sau một ngày dài nhưng với giới trẻ, ngủ muộn đã trở thành thói quen khó bỏ đã hình thành từ lúc chưa đi làm. Ngày làm việc, tối về lại tiếp tục mở laptop, lướt điện thoại đến khuya vì “cả ngày chưa có thời gian cho mình”.

Sáng hôm sau, nhiều người phải dùng cà phê để tỉnh táo, nhưng càng phụ thuộc vào cà phê thì buổi tối lại càng khó ngủ. Vòng lặp này khiến cơ thể ngày càng mệt, đầu óc khó tập trung, tâm trạng dễ cáu gắt và hiệu suất làm việc giảm đi rõ rệt.

Thiếu ngủ cũng có thể làm người ta thèm đồ ngọt, thèm tinh bột và ăn uống mất kiểm soát hơn. Khi ngủ không đủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, da xỉn màu, quầng mắt thâm, bụng dễ tích mỡ và cảm giác mệt mỏi kéo dài dù tuổi còn rất trẻ.

Cách khắc phục:

• Bắt đầu bằng việc ngủ sớm hơn 15–30 phút mỗi tối.
• Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Hạn chế cà phê vào buổi chiều, không ăn quá no vào buổi tối.

Ăn nhanh khiến hệ tiêu hoá bị quá tải

Ăn nhanh là thói quen rất phổ biến của dân văn phòng. Nhiều người ăn sáng trên đường đi làm, ăn trưa ngay trước màn hình máy tính, vừa ăn vừa đọc tin nhắn, vừa ăn vừa xử lý công việc. Có người chỉ mất chưa đến 10 phút để ăn xong một bữa chính.

Khi ăn quá nhanh, thức ăn chưa được nhai kỹ, dạ dày phải làm việc vất vả hơn. Điều này dễ gây đầy bụng, khó tiêu, trào ngược, đau dạ dày và cảm giác buồn ngủ sau ăn.

Nếu thói quen ăn nhanh đi kèm với đồ ăn nhiều dầu mỡ, ít rau xanh, nhiều đường và ít nước lọc, cơ thể càng dễ tăng cân, rối loạn tiêu hóa và giảm năng lượng. Đây là lý do nhiều người nói “mình ăn không nhiều” nhưng cân nặng vẫn tăng, bụng vẫn to và cơ thể lúc nào cũng ì ạch.

Cách khắc phục: 

• Mỗi bữa nên dành ít nhất 15–20 phút để ăn.
• Hãy nhai kỹ hơn, hạn chế vừa ăn vừa làm việc, xem điện thoại.
• Bữa ăn nên có rau xanh, chất đạm và hạn chế dầu mỡ.

Ngồi lâu, ngủ ít và ăn nhanh không làm cơ thể suy yếu ngay lập tức, nhưng chúng âm thầm bào mòn sức khỏe từng ngày. Không nên đợi đến khi đau lưng, tăng cân, mất ngủ hay mỡ máu cao mới bắt đầu thay đổi. Chỉ cần đứng dậy thường xuyên hơn, ăn chậm hơn và ngủ sớm hơn một chút, cơ thể đã có cơ hội phục hồi tốt hơn sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.