Phương pháp đi bộ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả

Xã hội ngày càng phát triển cũng sẽ khiến cho chúng ta cà ít vận động, cùng với chế độ ăn uống ngày càng không lành mạnh nên nó khiến chúng ta tăng cân. Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Những liệu bạn có biết chỉ cần một hoạt động đơn giản mà ai cũng có thể làm sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng không ?

Đi bộ giảm cân một trong những phương pháp đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất mà bất kỳ ai cũng có thể làm được, điều mà bạn cần đó chính là kiên trì mà thôi.  Hãy cùng THAPHACO tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !

Lợi ích của việc đi bộ trong việc giảm cân

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất của chúng ta.

Và đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trên người giữa tương quan của việc đi bộ thường xuyên sẽ ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe vốn có của con người.

Sao nhiều năm theo dõi cũng như là nghiên cứu thì việc đi bộ thường xuyên theo các chuyên gia có tác dụng:

• Bảo tồn cơ bắp: Đi bộ là phương pháp đơn giản nhất để ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng mất cơ có thể xuất hiện khi mà chúng ta thực hiện phương pháp giảm calo để giảm cân. Cơ bắp có hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ hơn mỡ. Vì vậy, cơ thể nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Và việc đi bộ thường xuyên và đều đặng mỗi ngày với một mức độ nhất định sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả
• Hỗ trợ giảm mỡ bụng: Tích tụ mở quanh vùng bụng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm và chú ý, không chỉ làm xấu ngoại hình mà nó cũng còn là điềm báo cho các bệnh lý liên quan đến sức khỏe. Và việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp kích thích đốt phần mỡ thừa quanh bụng và đồng thời nó còn giúp bạn cải thiện khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ vào một hợp chất thần kinh được tiết ra khi bạn đi bộ. Theo một số nghiên cứu thì những người áp dụng chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo và đi bộ 1 giờ, 5 lần mỗi tuần trong 12 tuần cũng giảm vòng eo đáng kể so với những người chỉ tuân thủ chế độ ăn kiêng mà không tập thể dục.
• Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng: Các hoạt động thể chất đều giúp cho não bộ tiết ra một hormone giúp cho tâm trạng được cải thiện, tinh thần phấn chấn,… và nhiều lợi ích khác, điều này áp dụng cho cả đi bộ. 2 chất được tiết ra đó chính là hormone serotonin và norepinephrine chúng là tiền chất để cơ thể tạo ra 1 loại hormone mang tên: endorphins một thành phần mang lại tâm trạng vui vẻ.
• Thúc đẩy quá trình giảm cân: Nếu bạn là nữ giới ngại đến phòng tập và chỉ thực hiện phương pháp ăn kiên thì đi bộ chính là thứ mà bạn cần. Chỉ cần bạn kiên trì đi bộ đều đặng mỗi ngày ít nhất là 1 tiếng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả vì nó giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn và đưa máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả.

Những phương pháp đi bộ giúp giảm cân

Để giảm cân hiệu quả với phương pháp đi đúng cách thì mới đem lại sự hiệu quả tốt nhất. Dưới đây sẽ là những phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân bằng cách đi bộ.

Đi bộ 1 phút đi bộ nhanh 3 phút

Phương pháp đi bộ này mang tên đi “bộ cường độ cao ngắt quãng”  cách thực hiện như sau: Đầu tiên là khởi động để cơ thể dần quen với cường độ luyện tập ban đầu bạn chỉ cần đi bộ ở mức độ thông thường từ 10 đến 20 phút sau đó tiến hành tăng tốc độ trong 1 phút tiếp theo, rồi lại quay lại đi bộ ở tốc độ thông thường khoảng 3 phút rồi lại tăng tốc. Lập lại việc tăng và giảm tốc độ này liên tục trong 1 tiếng khi đi bộ là tốt nhất.

Tiếp đến là giai đoạn mà cơ thể đã dần quen với hoạt động đi bộ này thì bạn hãy tăng thời gian đi bộ nhanh lên 3 phút và đi bộ chậm còn 1 phút, lập lại liên tục trong vòng 1 tiếng.

Thực hiện phương pháp đi bộ này kéo dài khoảng 3 tuần là bạn sẽ thấy được sự hiệu quả.

Đi bộ leo dóc hoặc đi bộ lên cầu thang

Cách này cực kỳ hiệu quả vì nó sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.

Đặc biệt hiệu quả khi mà leo dóc trong 1 tiếng đồng hồ sẽ tương đương với việc bạn đi bộ trên đường thông thường bằng 3 tiếng.

Bạn có thể thay việc leo dóc bằng việc leo cầu thang thì nó cũng sẽ đem lại lợi ích tương tự.

=> Bên trên là 2 cách đơn giản nhất để giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.

Những điều cần biết khi đi bộ giảm cân

Để giảm cân một cách hiệu quả bằng việc đi bộ thì bạn cần phải lưu ý khi thực hiện:

• Khởi động thật kỷ trước khi đi bộ và làm ấm cơ thể sẽ tránh việc chuột rút.
• Lựa chọn trang phúc và giày thích hợp
• Ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi họp lý là yêu cầu cần thiết để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả
• Uống đủ nước vì nước là thứ cần thiết để giúp máu lưu thông hiệu quả và tăng hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

Ngoài ra thì thời điểm đi bộ tốt nhất là từ 15 đến 17 giờ hoặc thời gian chiều sau 19 giờ sẽ là thời điểm tốt nhất để giúp bạn giảm cân hiệu quả.