Ngủ máy lạnh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe ?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, máy lạnh gần như trở thành vật không thể thiếu trong những giấc ngủ. Nhiều người cho rằng chỉ khi bật máy lạnh mới có thể ngủ ngon, ngủ sâu và dễ chịu hơn. Nhưng cũng không ít người lại thường xuyên thức dậy giữa đêm với cảm giác đau đầu, khô họng, khó thở, người nhức mỏi. Vậy máy lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, bài viết dưới đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Ngủ máy lạnh có thực sự giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn?

Không thể phủ nhận rằng máy lạnh giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng bức. Khi nhiệt độ giảm xuống mức mát mẻ, cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, dễ ngủ hơn.

Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ sâu thường sao động trong khoảng 24-26 độ C. Ở nhiệt độ này thân nhiệt cơ thể giảm nhẹ, giúp não bộ phát ra tín hiệu cần được nghỉ ngơi, thời gian đi vào giấc ngủ rút ngắn lại và hạn chế tình trạng trằn trọc khó ngủ do nóng bức.

Tuy nhiên, lợi ích này chỉ phát huy khi máy lạnh được sử dụng đúng cách, nếu nhiệt độ quá thấp hoặc gió thổi trực tiếp vào cơ thể, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vào sáng hôm sau.

Những tác hại tiềm ẩn khi ngủ máy lạnh sai cách

Rất nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến máy lạnh, đến từ thói quen người dùng sai cách trong thời gian dài. Khi ngủ máy lạnh để nhiệt độ quá thấp, cơ thể dễ rơi vào trạng thái nhiễm lạnh.

Một trong những tác hại phổ biến nhất là ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp. Máy lạnh làm giảm độ ẩm trong không khí, khiến niêm mạc mũi, họng bị khô, từ đó dễ gây khàn tiếng, đau họng, viêm mũi dị ứng hoặc ho kéo dài vào buổi sáng.

Đặc biệt, việc bật máy lạnh xuyên đêm trong phòng kín, không có sự lưu thông không khí còn làm tăng nguy cơ tích tụ vi khuẩn, nấm mốc trong máy lạnh, đây là một yếu tố ít người để ý nhưng ảnh hưởng lâu dài đến phổi và hệ miễn dịch.

Những ai dễ bị ảnh hưởng nhất khi ngủ máy lạnh

Không phải ai cũng phải chịu tác động giống nhau khi ngủ máy lạnh. Một số nhóm đối tượng có cơ địa nhạy cảm hơn, dễ gặp vấn đề sức khỏe dù chỉ tiếp xúc với máy lạnh trong thời gian ngắn.

Trẻ nhỏ: Đây là nhóm đối tượng chưa hoàn thiện thân nhiệt, nếu ngủ máy lạnh ở nhiệt độ quá thấp, mạch máu và cơ xương khớp dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến đau nhức, tê bì, chóng mặt khi ngủ trong môi trường quá lạnh.

Người cao tuổi: Khi tuổi tác tăng, khả năng thích nghi với thay đổi nhiệt độ giảm đi, mạch máu và cơ xương khớp dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến đau nhức, tê bì hoặc chóng mặt khi ngủ ở môi trường bí bách và lạnh.

Ngoài ra những người bị viêm xoang, hen suyễn, viêm phế quản mạn tính, người làm việc căng thẳng, thức khuya thường xuyên cũng dễ bị ảnh hưởng tiêu cực khi ngủ máy lạnh không đúng cách

Việc nhận diện đúng nhóm đối tượng sẽ giúp mỗi người chủ động điều chỉnh thói quen sử dụng máy lạnh phù hợp với thể trạng của mình

Cách ngủ máy lạnh đúng cách để bảo vệ sức khỏe lâu dài

Ngủ máy lạnh không xấu nếu bạn sử dụng hợp lý. Thay vì tắt hoàn toàn hoặc bật máy quá lạnh, điều quan trọng là tạo được môi trường ngủ cân bằng và phù hợp với cơ thể.

Nên duy trì nhiệt độ trong khoảng 26-28 độ C, đặc biệt là vào ban đêm. Đây là mức đủ mát để ngủ sâu nhưng không gây sốc nhiệt. Không nên để gió thổi trực tiếp vào mặt, cổ hoặc ngực, hãy điều chỉnh hướng gió lên trần hoặc sang hai bên

Bạn có thể khắc phục bằng cách:

• Hẹn giờ tắt máy lạnh sau 2-4 giờ đầu ngủ
• Kết hợp quạt nhẹ để lưu thông không khí
• Bổ sung độ ẩm cho phòng bằng máy tạo độ ẩm hoặc chậu nước nhỏ
• Uống đủ nước trước khi ngủ, tránh để cơ thể mất nước

Ngoài ra, vệ sinh máy lạnh định kỳ cũng là yếu tố then chốt giúp hạn chế vi khuẩn và nấm mốc, bảo vệ đường hô hấp khi ngủ.

Ngủ máy lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe theo cả hai chiều tích cực và tiêu cực. Nếu sử dụng đúng cách, máy lạnh có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, dễ chịu hơn trong những đêm nóng. Ngược lại, thói quen ngủ máy lạnh sai cách trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về hô hấp, tuần hoàn và cơ xương khớp.