Tại sao ngày càng nhiều người trẻ bị overthinking

Ngày nay, cụm từ “overthinking” không còn xa lạ trong các cuộc trò chuyện của genz, đặc biệt là những đối tượng dưới 30 tuổi. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao càng ngày, càng nhiều người trẻ lại rơi vào vòng xoáy suy nghĩ không lối thoát này? Và đâu là giải pháp để bước ra khỏi suy nghĩ tiêu cực của bản thân? Cùng tham khảo và lý giải các câu hỏi ngay bài viết dưới đây.

Tại sao ngày càng nhiều người trẻ bị overthinking

Overthinking tưởng chừng như một cụm từ hot trend, được nhắc đi nhắc lại nhiều lần, như một câu nói đùa của giới trẻ. Nhưng thật sự tình trạng này đang lặng lẽ bào mòn tâm trạng của cả một thế hệ, đặc biệt là đối với người gặp nhiều áp lực từ công việc, trong cuộc sống.

Trong thế giới ngày nay, nơi mà mọi thứ diễn ra quá nhanh, mạng xã hội và những thứ phù phiếm bên ngoài luôn khiến bạn cảm thấy mình lạc lõng, chưa đủ nổi bật trong đám đông. Đây dường như trở thành một phản xạ tự nhiên, những suy nghĩ thoáng qua tưởng chừng không nghiêm trọng, nhưng lại khiến người ta bị mắc kẹt trong tâm trí của chính mình.

Overthinking không giúp giải quyết vấn đề, mà còn ngược lại còn khiến tâm trí căng thẳng, suy kiệt. Theo Tổ chức Sức Khỏe Thế Giới, tỷ lệ người trẻ gặp vấn đè với overthinking tăng hơn 35% trong vòng 10 năm qua, và nhiều chuyên gia xem đây là một căn bệnh tâm lý âm thầm của thời đại số.

Tâm lý giới trẻ ngày nay

Sự phát triển của công nghệ, mạng xã hội cùng những thay đổi chóng mặt của xã hội hiện đại đã tạo ra một thế hệ trẻ năng động nhưng cũng vô cùng nhạy cảm và dễ tổn thương. Điều đó khiến tâm lý của người trẻ hiện nay trở nên phức tạp và dễ bị chi phối bởi tác động từ bên ngoài.

Tâm lý fomo cũng khiến người trẻ liên tục cảm thấy chưa đủ để thỏa mãn, chưa thành công như người khác. Chính vì điều này tạo ra cảm giác thiếu an toàn nội tâm.

Không ít người trẻ tâm sự rằng họ không thể ngừng suy nghĩ, thậm chí bị nghẹt thở vì những kịch bản tưởng tượng do chính mình tạo ra.

Sự cô đơn không còn là chuyện của người lớn tuổi. Nó đang xảy ra từng ngày trong tâm lý của người trẻ, những người sống giữa đám đông nhưng vẫn cảm thấy mình lạc lõng.

Bạn lo lắng mình không đủ giỏi, bạn sợ làm sai. Bạn không biết liệu lựa chọn của mình có đúng không. Những câu hỏi đó chúng cứ lặp đi lặp lại khi bạn không thể dừng lại để thở, thì có thể bạn đang bị overthinking.

Làm gì khi bạn rơi vào tình trạng ovethinking

Tin vui là overthinking không phải là một căn bệnh tâm lý kéo dài dai dẳng, bạn hoàn toàn có thể học cách thoát ra khỏi nó từng bước một. Dưới đây là những phương pháp để cải thiện bệnh hiệu quả.

• Viết ra suy nghĩ thay vì giữ trong đầu: Viết nhật ký hoặc note lại cảm xúc giúp bạn nhìn rõ vấn đề, phân tích logic hơn và giải tỏa bớt cảm xúc tiêu cực.
• Thực hành thiền định hoặc chánh niệm: Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy tâm trí được sắp xếp lại, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Thiền giúp bạn “dừng lại” giữa dòng chảy suy nghĩ, quay về với thực tại.
• Giới hạn thời gian suy nghĩ: Đặt ra “thời gian suy nghĩ” trong ngày (ví dụ 15 phút vào buổi tối) và chỉ dành thời gian đó để phân tích vấn đề. Ngoài ra, hãy để tâm trí được nghỉ, đặc biệt là nghỉ ngơi vào buổi tối
• Giao tiếp và chia sẻ: Tâm sự với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn nhìn ra hướng đi mới, thay vì tự loay hoay trong đầu.
• Tập thể dục hoặc tham gia hoạt động yêu thích: Khi cơ thể vận động, não bộ sản sinh ra hormone tích cực như endorphin, đây là điều giúp bạn giảm căng thẳng và xua tan suy nghĩ tiêu cực.
• Tập trung vào hành động, thay vì chỉ suy nghĩ: Thay vì nghĩ “Mình nên làm gì?”, hãy bắt tay làm ngay. Chuyển hóa suy nghĩ thành hành động là cách nhanh nhất để dập tắt overthinking.

Tổng Kết

Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, đây đang là vấn đề nổi bật ở thế hệ trẻ hiện nay. Dù không nhìn thấy bằng mắt thường, nhưng nó âm thầm ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và cả các mối quan hệ xung quanh. Việc nhận diện sớm và áp dụng các phương pháp giải tỏa phù hợp sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn của tâm trí và sống nhẹ nhàng hơn. Cuộc sống không cần lúc nào cũng “nghĩ kỹ”, đôi khi cứ sống thật, lại là cách để ta hạnh phúc nhất.