Top 5 việc nên tránh để ngủ ngon hơn

Tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không sâu giấc ngày nay không còn là vấn đề riêng của người lớn tuổi. Do áp lực công việc, học tập cùng những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, nhiều người trẻ cũng thường xuyên thức khuya, trằn trọc mỗi đêm và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, hãy ngẫm thử xem mình có đang mắc phải 1 trong top 5 việc nên tránh để ngủ ngon hơn dưới đây hay không.

1. Lướt điện thoại trước khi đi ngủ

Đây có lẽ là thói quen phổ biến nhất hiện nay. Không ít người chỉ định “xem vài phút” Facebook, TikTok hay đọc tin tức trước khi ngủ, nhưng rồi lại vô tình thức thêm cả tiếng đồng hồ.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại cùng lượng thông tin liên tục được tiếp nhận khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Lời khuyên: Hãy tắt điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước giờ ngủ khoảng 30–60 phút. Thay vào đó, bạn có thể đọc vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ để cơ thể thư giãn tốt hơn.

2. Uống cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực

Nhiều người có thói quen uống một ly cà phê vào cuối giờ làm việc để tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay một số loại nước ngọt có thể duy trì tác dụng trong nhiều giờ.

Nếu sử dụng các loại thức uống này quá muộn, cơ thể vẫn còn tỉnh táo khi đến giờ đi ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ không đủ giấc.

‎Lời khuyên: Nếu thường xuyên bị mất ngủ, hãy hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine sau khoảng 14–15 giờ chiều và ưu tiên uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

3. Ăn quá no hoặc ăn quá sát giờ đi ngủ

Bữa tối quá nhiều dầu mỡ hoặc ăn ngay trước khi lên giường khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục trong lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Khi dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn, bạn có thể cảm thấy đầy bụng, khó chịu, thậm chí dễ gặp tình trạng trào ngược, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Lời khuyên: Nên ăn tối trước giờ ngủ khoảng 2–3 tiếng. Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, chỉ nên ăn nhẹ với lượng vừa phải để không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa.

4. Mang áp lực và căng thẳng lên giường ngủ

Không ít người đã tắt đèn nhưng đầu óc vẫn miên man suy nghĩ về công việc, tài chính, học tập hoặc những vấn đề trong cuộc sống.

Cơ thể đã nằm nghỉ nhưng não bộ vẫn hoạt động liên tục, khiến bạn trằn trọc mãi không thể ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù đã nằm trên giường đủ lâu.

Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc ghi lại những việc cần làm vào ngày hôm sau để đầu óc được thư giãn hơn.

5. Thức khuya và thay đổi giờ ngủ liên tục

Có người ngủ lúc 10 giờ tối vào ngày thường nhưng cuối tuần lại thức đến 1–2 giờ sáng. Việc thay đổi giờ ngủ liên tục khiến cơ thể khó duy trì nhịp sinh học ổn định.

Lâu dần, bạn sẽ cảm thấy khó buồn ngủ vào đúng giờ, ngủ không ngon, sáng thức dậy uể oải và thiếu năng lượng cho cả ngày làm việc.

Lời khuyên: Cố gắng duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy tương đối cố định, kể cả vào cuối tuần. Một lịch sinh hoạt đều đặn sẽ giúp cơ thể dễ dàng hình thành thói quen ngủ ngon hơn.

Một vài mẹo nhỏ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài việc hạn chế top 5 việc nên tránh để ngủ ngon hơn, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số cách đơn giản dưới đây:

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng mạnh.
• Tập thể dục đều đặn nhưng tránh vận động cường độ cao sát giờ đi ngủ.
• Không sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử vào buổi tối.
• Hạn chế uống nhiều nước ngay trước khi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm.
• Xây dựng thói quen thư giãn bằng đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi lên giường.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ngủ bao nhiêu tiếng mà còn đến từ những thói quen được duy trì mỗi ngày. Chỉ cần thay đổi những hành động tưởng chừng rất nhỏ như hạn chế lướt điện thoại trước khi ngủ, không sử dụng caffeine quá muộn, ăn uống điều độ và giữ tinh thần thư giãn, bạn đã giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và luôn tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để mỗi đêm đều là một giấc ngủ ngon và trọn vẹn bạn nhé!