Mẹo hay để giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn

“Bỏ thuốc lá khó lắm chú ơi”, “tôi hút thuốc lá 10 năm nay rồi không bỏ được đâu”, “Tôi không bỏ thuốc được đâu”,…. Đó đều là những câu nói mà tôi thường nghe khi khuyên người khác bỏ thuốc, điều đó là đúng nhưng tôi cũng đã thành công cai thuốc sau 23 năm nghiện thuốc lá. Quá trình cai thuốc của tôi kéo dài 6 tháng và khi trải qua quá trình này thì tôi cảm thấy nó không thực sự quá khó, điều khó nhất trong quá trình này là liệu bạn có dám làm hay không mà thôi. Chia sẽ của chú Trần Hoàng Long, 49 tuổi, ở Long Thành – Đồng Nai.

Thuốc lá dễ nghiện nhưng lại cực kỳ khó bỏ

Tôi sẽ kể cho bạn nghe về câu chuyện của cuộc đời mình và lý do vì sao mà tôi lại nghiện thuốc lá.

Khởi đầu đầy tò mò và bốc đồng

Trần Hoàng Long, hiện 49 tuổi, lớn lên trong một gia đình bình thường tại vùng quê yên bình. Ở tuổi 26, Long lần đầu biết đến thuốc lá qua những người bạn cùng làm việc. Khi ấy, anh chỉ nghĩ việc hút thuốc là cách để hòa nhập, xua tan căng thẳng sau những giờ lao động mệt nhọc.

Lần đầu cầm điếu thuốc, Long thấy vị cay nồng xộc thẳng vào mũi, nhưng cũng chính cảm giác ấy khiến anh tò mò. Bạn bè bảo: “Hút quen rồi, cậu sẽ thấy sảng khoái.” Và đúng như vậy, chỉ sau một tuần, Long đã bắt đầu quen với việc mỗi ngày đều đốt vài điếu thuốc.

Thói quen hút thuốc nhanh chóng trở thành một phần trong cuộc sống của Long. Mỗi sáng, điếu thuốc đầu ngày giúp anh tỉnh táo. Giữa giờ làm, thuốc lá là cách anh “nạp năng lượng”. Và tối đến, thuốc lá lại giúp Long thư giãn, cảm thấy như giải tỏa hết mọi áp lực của cuộc sống.

Dù gia đình nhiều lần khuyên nhủ, Long vẫn tự nhủ rằng mình có thể bỏ bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, năm tháng trôi qua, anh càng lún sâu vào cơn nghiện. Ở tuổi 30, Long đã hút hết một bao thuốc mỗi ngày.

Biến cố khiến tôi phải bỏ thuốc

Năm 41 tuổi, tôi bắt đầu cảm nhận được những tác động rõ rệt từ thói quen hút thuốc. Anh thường xuyên ho kéo dài, cảm giác hụt hơi mỗi khi vận động mạnh, và da dẻ ngày càng xám xịt. Bạn bè, gia đình và cả các người quen đều khuyên anh Long nên cai thuốc, nhưng anh chỉ cười: “Chắc tôi không sao đâu, hút thuốc quen rồi.”

Mọi thứ thay đổi khi Long đối mặt với cơn đau ngực dữ dội trong một buổi sáng làm việc. Sau khi đi khám, bác sĩ thông báo anh có dấu hiệu của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) – một căn bệnh phổ biến ở người hút thuốc lâu năm. Tin này như một cú tát mạnh vào Long, khiến anh nhận ra rằng sức khỏe đang bị thuốc lá hủy hoại từng ngày.

Ở tuổi 46, Chú Long quyết định cai thuốc lá, nhưng việc này không hề dễ dàng. 23 năm nghiện ngập khiến cơ thể anh phụ thuộc hoàn toàn vào nicotine. Những ngày đầu bỏ thuốc, Long phải đối mặt với cơn thèm thuốc mãnh liệt, cảm giác bứt rứt không yên và cả những cơn ác mộng.

Quá trình cai thuốc gian nan

Dù nhiều lần thất bại, chú Long không bỏ cuộc. Chú tham gia các chương trình hỗ trợ cai thuốc, tìm hiểu các phương pháp thay thế như kẹo cao su nicotine và điều trị tâm lý.

Chú Long chia sẽ: “dù nhiều lần thất bại nhưng nhờ có sự động viên của gia đình cũng như là một số mẹo được hướng dẫn bởi các bác sĩ thì tôi cũng đã thành công trong quá trình cai thuốc của mình”.

Mẹo để giúp cai thuốc thành công

Một số mẹo được Chú Long người có 23 kinh nghiệm nghiện thuốc và đã cai thuốc thành công ở tuổi 49 chia sẽ bạn nên áp dụng:

• Đừng bỏ thuốc liền mà hãy bỏ thuốc dần dần, hãy bỏ thuốc từ từ.
• Nhai kẹo si gum thường xuyên để miệng hoạt động thường xuyên tránh tình trạng buồn miệng.
• Thường xuyên làm việc hoặc vận động để phân tán sự chú ý.
• Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè thường xuyên để hỗ trợ quá trình cai thuốc của bạn.
• Tránh xa môi trường dễ hút thuốc.
• Loại bỏ dần dần các mối liên quan đến thuốc lá.
• Thường xuyên ăn nhẹ hoặc ăn các món có độ cay nhẹ để tránh thay đổi thói quen hút thuốc.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Chia sẽ về loại trà thảo mộc thường dùng để cai thuốc

Theo như kinh nghiệm của chú Long thì chú thường dùng các loại trà có mùi thơm đậm hương vị nổi bật để loại bỏ mùi hương của thuốc lá từ đó giúp quá trình cai thuốc hiệu quả hơn nhiều lần.

Trà bạc hà giúp thư giãn thay cho thuốc lá

• Công dụng: Trà bạc hà là một thức uống tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Mỗi khi cơn thèm thuốc kéo đến, chỉ cần pha một tách trà bạc hà ấm, cảm giác mát lạnh sảng khoái giúp tôi quên đi cơn thèm.
• Cách dùng: Pha 1-2 túi trà với nước nóng, đợi 3-5 phút và thưởng thức. Uống vào buổi sáng hoặc tối sẽ rất tốt.
• Chú long chia sẽ: “Cảm giác mát lạnh của bạc hà như đánh tan sự khó chịu khi cơ thể đòi nicotine. Nó cũng giúp hơi thở thơm mát hơn, điều mà thuốc lá đã khiến tôi mất đi.”

Trà cam thảo vị ngọt thanh dùng để làm dịu cơ thể

• Công dụng: Cam thảo có vị ngọt tự nhiên, rất hữu ích khi cơ thể tôi thèm một chút gì đó thay thế cho cảm giác của thuốc lá. Đồng thời, nó giúp làm dịu cổ họng bị tổn thương do thuốc lá lâu năm.
• Cách dùng: Pha 1 túi trà cam thảo với nước sôi, đợi khoảng 5 phút và thưởng thức ấm. Có thể uống sau bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Chú long chia sẽ: “Trà cam thảo khiến tôi cảm thấy như cơ thể được phục hồi từ bên trong. Cứ mỗi lần thèm thuốc, một tách trà cam thảo là đủ để tôi vượt qua.”

Trà gừng giúp thanh lọc cơ thể và kích thích khả năng tuần hoàn máu

• Công dụng: Gừng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố mà còn làm ấm người, kích thích tuần hoàn máu. Đặc biệt, nó giảm cảm giác bứt rứt khi tôi không cầm điếu thuốc trên tay.
• Cách dùng: Pha 1 túi trà gừng với nước nóng, thêm chút mật ong nếu thích, uống vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy cơn thèm thuốc kéo đến.
• Chú long chia sẽ: “Trà gừng là sự lựa chọn tuyệt vời vào mỗi buổi sáng. Cảm giác ấm áp khiến tôi tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới mà không cần đến điếu thuốc.”

Chú long chia sẽ sau khi cai thuốc thành công

Giờ đây, ở tuổi 49, Long đã không còn phụ thuộc vào thuốc lá. Sức khỏe của anh dần cải thiện: hơi thở trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ ngon hơn, và làn da sáng trở lại. Anh tự hào vì đã thoát khỏi vòng luẩn quẩn của cơn nghiện sau hơn hai thập kỷ.

Chú Trần Hoàng Long chia sẻ: “23 năm nghiện thuốc lá là bài học lớn nhất trong cuộc đời tôi. Cai thuốc không dễ, nhưng nếu bạn quyết tâm và nhận được sự hỗ trợ đúng cách, bạn có thể làm được. Đừng để sức khỏe trở thành cái giá phải trả cho những phút giây bốc đồng.