Uống nhiều sữa có giúp tăng cân hơn uống Whey hay không ?

Bạn đang cố gắng tăng cân nhưng lại bối rối giữa hai lựa chọn, đó là chọn sữa hay Whey protein. Có người cho rằng cứ uống nhiều sữa là sẽ tăng cân nhanh, nhưng nhiều người lại thấy hiệu quả khi dùng Whey để tăng cân. Vậy đâu là sản phẩm phù hợp, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất và đưa ra quyết định đúng trước khi dùng.

Sữa và Whey protein khác nhau như thế nào?

Sữa là thực phẩm tự nhiên chứa đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrat, vitamin và khoáng chất. Trong 1 ly sữa chứa khoảng 250ml, bạn có thể nhận được khoảng 8gr protein, 12gr đường, cùng ít chất béo. Đây là nguồn năng lượng khá cân bằng để nạp vào cơ thể.

Whey protein là phần protein được tách ra từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Whey gần như là protein tinh khiết, chứa rất ít chất béo và carbohydrat. Một khẩu phần Whey có thể cung cấp từ 20-30gr protein, hấp thu nhanh và phù hợp cho người tập luyện.

Tóm lại sữa là thực phẩm tổng hợp cung cấp năng lượng, Whey là sản phẩm bổ sung protein chuyên biệt. Nói đến đây bạn đã biết sản phẩm nào phù hợp để tăng cân hay chưa.

So sánh khả năng tăng cân giữa sữa và Whey

Sữa có lợi thế là chứa cả chất béo và đường lactose, đây là hai nguồn năng lượng giúp tăng tổng lượng calo. Nếu bạn uống nhiều sữa mỗi ngày, lượng calo thừa sẽ dễ dàng giúp bạn tăng cân, tăng cả mỡ.

Ngược lại Whey protein gần như không cung cấp nhiều calo nếu bạn chỉ uống đơn thuần với nước. Nó chủ yếu giúp tăng lượng protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, không trực tiếp gây tăng cân nếu thiếu các nguồn năng lượng khác.

=> Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp Whey với chế độ ăn giàu calo, Whey sẽ giúp tăng cân theo hướng tăng cơ, không tích tụ mỡ. Vì vậy nếu bạn cần tăng cân nhanh thì hãy dùng sữa, nếu muốn tăng cân khỏe mạnh hãy dùng Whey và luyện tập cùng chế độ ăn nhiều protein.

Cách sử dụng sữa và Whey đúng cách để cải thiện cân nặng

Đối với sữa, thời điểm uống rất quan trọng. Bạn nên uống sau bữa ăn chính hoặc trước khi ngủ để bổ sung thêm năng lượng. Uống sữa nguyên kem sẽ giúp tăng calo tốt hơn so với sữa tách béo. Ngoài ra, có thể kết hợp sữa với các thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ để tăng hiệu quả.

Đối với Whey protein, thời điểm tốt nhất là sau khi tập luyện. Đây là lúc cơ thể cần protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nếu mục tiêu là tăng cân, bạn nên uống Whey pha với sữa tươi, thêm trái cây hoặc bơ đậu phộng để tăng calo.

Vì vậy, sự kết hợp giữa sữa và Whey sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.

Đối tượng nào nên chọn sữa và ai nên dùng Whey protein?

Không phải ai cũng phù hợp để dùng cả hai, việc lựa chọn đúng đối tượng sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả và tránh lãng phí:

Sữa phù hợp với:

• Người gầy, khó tăng cân, cần bổ sung năng lượng
• Người không tập luyện nhưng muốn cải thiện cân nặng
• Người cần nguồn dinh dưỡng tổng hợp dễ sử dụng

Whey Protein phù hợp với:

• Người tập gym, thể hình, cần tăng cơ
• Người muốn tăng cân nhưng hạn chế tích mỡ
• Người bận rộn, cần bổ sung protein nhanh chóng

Ngoài ra, Whey thường ít lactose hơn nên phù hợp hơn với người nhạy cảm với sữa.

=> Khi hiểu rõ được mục tiêu của mình là tăng cân nhanh hay tăng cân khỏe mạnh, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn phương pháp phù hợp và đạt được kết quả như mong muốn.